三分练七分吃，减脂堪比整容！

健身人都知道3分练7分吃

这一到冬天忍不住就想多吃两口

说真的，这么冷的天儿

老编我也忍不住啊！

但对于一些减肥的人就痛苦了

又要忍着不吃又想要减肥…

说真的，不可能的事儿啊！

不过上有政策，下有对策

老编我今天要放个大招

解救下心心念念想要减肥的筒子们

下面这几个Tips

简单实用易操作

照着做，过年前怎么也要让自己逆袭一次

美美的过大年！

一天至少要有一餐吃得健康

你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

把水变成你主要的”饮料”

▼

这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。

03

一天吃3份绿色蔬菜

▼

绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。

04

家中不要储存垃圾食品

▼

营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买…人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。

05

健身要有目标、有计划

▼

有计划的运动，每天完成合理的规定内容，会有强烈的满足感，也更容易让自己坚持下去，看着自己的身体一天比一天进步，也会让自己更有动力！

06

不要一味跑步做有氧

要增加力量训练

▼

虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。所以最好的安排是4分有氧，6分力量，一周做3-4次30-40分钟有氧即可，其他时间留给力量训练吧。

07

开心最重要

▼

目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些。

减肥不是苦行僧

找对减肥利器

美食和好身材皆可享受！

雅塑奥利司他——从源头上控制脂肪摄入！

健康减脂，轻松瘦身！

为什么说从源头上控脂呢？

奥利司他是一种脂肪酶抑制剂，

随餐吃一粒雅塑奥利司他胶囊，

就可以阻止食物脂肪被分解吸收，

让这些吃进去的脂肪直接随粪便排出体外！

从而，从源头阻断了脂肪的囤积~

网友们的实力鉴证

足以见证它的效用

▼

01

02

▼

▼