增肌不等於增肥，是否安排有氧運動完全取決於健身者自我的健身目標。
但在任何增肌增重過程中，增肌會提升我們對食物的欲望，所以在增肌過程中難免會因為攝入熱量過多導致皮脂增加，但肌肉量也會獲得明顯增加。
但增肌期安排有氧運動是有一定好處的，關鍵取決於如何安排的問題。
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增肌期進行有氧運動的目的：
A、把體脂控制在一定的范圍內。
增肌≠增肥，既然增肌的同時不可避免的有脂肪的累積，進行有氧運動的目的就是讓脂肪的增長控制在一個范圍內，不要過度堆積。
B、強化心肺功能。
適當的有氧能幫助提高心肺功能，增強耐力、健康指數等，從而提高整體訓練強度。
如果心肺能力無法適應強度越來越大的增肌訓練，那麼增肌訓練的質量也不會令人滿意。
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增肌期如何安排有氧的強度？
為了避免肌肉的流失，在增肌期盡量避免長時間的有氧運動。
第一種方式：單獨進行有氧運動。
將有氧運動和增肌訓練分開，單獨一次做有氧運動，時間上也要控制，不要太長。
第二種方式：進行短時間的低強度有氧。
在增肌訓練後進行短時間（20分鍾左右）的低強度有氧，作為訓練後的放鬆和調整。
