提到健身中的核心力量，很多朋友平时并不太重视，有的人甚至觉得核心力量训练就是腹肌锻炼。

其实，核心肌肉群分布在我们身体中心的地带，它起到连接我们上身与下身以及四肢的区域，因此，肌肉核心是起到一个链条的作用。

事实上，当你进行俯身划船、自由深蹲、硬拉等大重量的复合动作练习时，你就可以感受到，一个良好的核心稳定性对于健身训练的重要程度。

毫不夸张地说，你的健身水平的高低在某种程度上体现在你的核心力量强弱中。

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健身中的核心力量有多重要？

（1）能帮助我们稳定躯干，控制我们身体的运动。无论是人体进行推、拉、提、蹲、转等基本运动模式的时候，都要通过核心部分的曲杆的肌肉去协同去控制；

（2）在运动过程中让力量顺利转移，帮助人体控制方向，这个实际上就是增强人体活动的精准性和准确性，帮助人体能精准控制自己的力量速度与距离；

（3）降低运动风险。

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练好肌肉核心力量有什么好处？

（1）第一个好处就是避免腰酸背痛。

随着现代生活工作节奏的加快，很多人久坐不动，缺乏运动，身体就会出现各种问题，很多人就有腰酸背痛的感觉。

我们通过身体的核心训练，让身体肌肉处于一个平衡的状态，肌肉的核心更加稳定有力，能帮助我们身体有效地支撑起肌肉的重量。

（2）第二个好处就是提高人体在活动上的表现。

我们平时其实除了深度睡眠以外，无时无刻都在进行活动，走路、跑步，甚至你躺在床上什么也不做，实际上我们的身体依然在活动。

如果深层肌肉在缺少锻炼的情况下，就会大大影响人体的运动表现。你无法精确控制自己身体运动的方向和轨迹 ，这些都将严重影响到我们日常的生活。

（3）第三个好处就是减少受伤的风险。

当我们身体的核心肌肉达到一种平衡和强壮稳定的时候，我们的体态才会保持在一种正常的体位。特别对于健身族来讲，经常性地会进行重训，硬拉、深蹲、卧推、肩推等都是大负荷的力量训练动作，这些都需要我们有一个稳定的核心来保证身体的平衡和稳定，避免在运动时产生不避免的运动损伤。

说了这么多，我们从核心训练的三个方向来介绍几个训练动作，希望能对你的核心力量训练提供帮助：

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A、抗伸展：

平板支撑加上上肢拉的动作，能够很好的锻炼我们的抗伸展以及抗旋转核心力量。

双手直起，支撑在地板上，然后进行两侧的划船，在一侧提起时由另一边支撑，在锻炼时保持好身体的稳定，不要乱动，核心力量发力控制好，不要放松身体。

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B、抗旋转：

跪姿，上半身挺直。双手抓住龙门架一侧的握把，将绳索拉到胸线下方。手肘伸直、弯曲，来回数次。手伸直时手肘不锁死，过程中注意呼吸，动作缓慢进行。

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C、抗侧屈：

使用吊环、TRX悬挂绳均可，双手抓握把手在胸口，身体呈倾斜45度，保持稳定。然后紧握把手，向头顶推起。

重力会试图让你的脊柱侧屈，骨盆歪斜，而你则要去对抗保证脊柱骨盆处于稳定中立。