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不可忽视的肌肉核心力量训练!增强健身抗伸展、抗旋转、抗侧屈!

提到健身中的核心力量,很多朋友平时并不太重视,有的人甚至觉得核心力量训练就是腹肌锻炼。

其实,核心肌肉群分布在我们身体中心的地带,它起到连接我们上身与下身以及四肢的区域,因此,肌肉核心是起到一个链条的作用。

事实上,当你进行俯身划船、自由深蹲、硬拉等大重量的复合动作练习时,你就可以感受到,一个良好的核心稳定性对于健身训练的重要程度。

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毫不夸张地说,你的健身水平的高低在某种程度上体现在你的核心力量强弱中。

健身中的核心力量有多重要?

(1)能帮助我们稳定躯干,控制我们身体的运动。无论是人体进行推、拉、提、蹲、转等基本运动模式的时候,都要通过核心部分的曲杆的肌肉去协同去控制;

(2)在运动过程中让力量顺利转移,帮助人体控制方向,这个实际上就是增强人体活动的精准性和准确性,帮助人体能精准控制自己的力量速度与距离;

(3)降低运动风险。

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练好肌肉核心力量有什么好处?

(1)第一个好处就是避免腰酸背痛。

随着现代生活工作节奏的加快,很多人久坐不动,缺乏运动,身体就会出现各种问题,很多人就有腰酸背痛的感觉。

我们通过身体的核心训练,让身体肌肉处于一个平衡的状态,肌肉的核心更加稳定有力,能帮助我们身体有效地支撑起肌肉的重量。

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(2)第二个好处就是提高人体在活动上的表现。

我们平时其实除了深度睡眠以外,无时无刻都在进行活动,走路、跑步,甚至你躺在床上什么也不做,实际上我们的身体依然在活动。

如果深层肌肉在缺少锻炼的情况下,就会大大影响人体的运动表现。你无法精确控制自己身体运动的方向和轨迹 ,这些都将严重影响到我们日常的生活。

(3)第三个好处就是减少受伤的风险。

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当我们身体的核心肌肉达到一种平衡和强壮稳定的时候,我们的体态才会保持在一种正常的体位。特别对于健身族来讲,经常性地会进行重训,硬拉、深蹲、卧推、肩推等都是大负荷的力量训练动作,这些都需要我们有一个稳定的核心来保证身体的平衡和稳定,避免在运动时产生不避免的运动损伤。

说了这么多,我们从核心训练的三个方向来介绍几个训练动作,希望能对你的核心力量训练提供帮助:

A、抗伸展:

平板支撑加上上肢拉的动作,能够很好的锻炼我们的抗伸展以及抗旋转核心力量。

双手直起,支撑在地板上,然后进行两侧的划船,在一侧提起时由另一边支撑,在锻炼时保持好身体的稳定,不要乱动,核心力量发力控制好,不要放松身体。

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B、抗旋转:

跪姿,上半身挺直。双手抓住龙门架一侧的握把,将绳索拉到胸线下方。手肘伸直、弯曲,来回数次。手伸直时手肘不锁死,过程中注意呼吸,动作缓慢进行。

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C、抗侧屈:

使用吊环、TRX悬挂绳均可,双手抓握把手在胸口,身体呈倾斜45度,保持稳定。然后紧握把手,向头顶推起。

重力会试图让你的脊柱侧屈,骨盆歪斜,而你则要去对抗保证脊柱骨盆处于稳定中立。

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