健身族很多都喜欢练胸，特别能练出轮廓分明、厚度适中、饱满清晰的胸肌是十足可以为你的形象大大加分的。

在胸肌的训练中，上胸肌薄弱是一个很普遍的问题，这是因为很多锻炼者对上斜锻炼不太重视。

同时，上斜练习时，我们的肩部前束处于一个比较劣势的位置，很多人进行上斜练习时难免会肩部代偿过多，而造成肩部疼痛等一系列的问题，因此，很多锻炼者喜欢进行平板卧推的锻炼，而去忽视上斜的锻炼。

今天，我们推荐2个弥补上胸肌薄弱的训练动作，不是上斜方式，来帮助你更好地塑造胸型。

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A、哑铃反握卧推：

反握握推，能非常有效的刺激胸肌的上部，因为反握手臂有一个外旋的动作，对上胸的刺激会放大很多，重量不要太重。

你也可以用杠铃来进行这种练习，注意握法，和我们平时的正手握法相反。

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B、T杆推胸：

双手抓取T杆的一端，将T杠缓慢抬起，最高点手臂伸直，肩关节锁死，此动作可以很有效的刺激上胸大肌。