冬天手脚冰凉的主要原因主要是血液新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅，末稍神经循环不好造成的。

手脚冰凉，泡脚是最有效的方法，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。

当然，也可以结合瑜伽练习，加快身体新陈代谢，会让全身各个部位活动起来，促进血液循环。

这套瑜伽非常适合冬天练习，没有很大的运动量，在简单的动作中长时间保持即可。

一套简易瑜伽促进血液循环

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1.站立前屈

• 双脚打开与髋同宽
• 稍微弯曲膝盖，从髋部折叠
• 双手放在砖块上
• 低头，脖子后侧拉长
• 保持3分钟

2.桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖
• 砖块放在骶骨下方，双手在体侧伸直掌心朝上
• 保持3分钟

3.倒箭式

• 砖块放在骶骨下方
• 双腿并拢脚回勾
• 双腿垂直地面
• 双手在体侧伸直掌心朝上
• 保持3分钟

4.金字塔式

• 右腿向后撤2个脚掌的距离
• 从髋部往前折叠，双手往前延展，抓住砖块
• 低头，保持头后侧延展
• 保持3分钟，换边

5.哈巴狗式

• 膝盖跪地，对齐髋部，双脚踩地
• 额头贴地，双手向前延展
• 保持3分钟

6.海豚式

• 手肘撑地，小手臂平行，手掌撑地
• 双脚踩地，腹部内收，臀部抬高，腿伸直
• 头后侧放松，保持1分钟

7.倒箭式变体

• 仰卧，砖块放在腰和骶骨连接处
• 臀部离墙，双腿放在墙上，大概70度
• 双手打开，掌心朝上
• 保持3分钟

这套练习运动量不大，冬天注意保暖，穿长袖长裤练习哦！每天早上和睡前练习，效果更佳！