啞鈴交替推舉，一個動作持續給你胸肌酸爽刺激

胸部是評判一個男人身材最突出的肌肉位置，所以很多人鍾愛鍛煉胸部。

臥推是鍛煉胸部肌肉的王牌動作，也是健身房中的常見動作。

對於臥推的動作，相信大家都會有一定了解，只要注意其中的一些細節，就會起到很好的鍛煉效果。

但對於健身達人來說，這些平常的臥推訓練是遠遠不夠的，他們總能把健身玩的花樣百出。

今天就來介紹一種別樣的臥推動作，加大對你胸部的刺激，相信也有不少健身朋友知道這個動作，它就是交替啞鈴臥推。

交替啞鈴臥推是普通的啞鈴臥推訓練的變化，因為是交替訓練動作，所以比普通啞鈴臥推更有效的刺激胸肌，對於訓練者的更平衡力及協調度有更高的要求。

進行這個動作的時候，仰臥在水平臥推板上，單手手持啞鈴，掌心相對，推起至手臂伸直，支撐在胸部上方。

然後慢慢落下，手肘保持稍微彎屈，持啞鈴落下至手肘略低於身體水平線，在此過程中手肘始終要保持彎曲。

另一隻手以相同方式持鈴上舉，啞鈴落下時吸氣，回到起始位置時吐氣。

在動作過程中，注意不要弓腰塌背，讓其它肌肉承擔壓力，產生代償，對身體安全有一定隱患。

另外，在動作中，手臂上推至頂端時，不要把手肘打直鎖死，兩手間距切勿太窄，否則會對三頭肌產生更多的壓力。

為了讓胸肌有更好的感受度，你必須集中註意力，使用胸肌發力，在訓練初期，也要降低重量，熟悉動作之後在進行更高強度的訓練。