无论是我们进行跑步，还是其他涉及到腿部的健身运动，在练前和练后进行简单的腿部肌肉拉伸都是非常有必要的。

如果你进行了长时间的有氧运动，或者腿部训练，而没有去注意肌肉的拉伸，缓解腿部肌肉压力，有时就会面临第二天的肌肉酸痛。

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拉伸有诸多的好处：

（1）提高肌肉的伸展性和弹性；

（2）增加关节的运动幅度；

（3）放松运动后紧张的肌肉；

（4）最大限度的避免运动损伤。

无论是跑步后，还是进行腿部训练后，花一点时间进行腿部肌肉拉伸，在健身后再及时地注意补充营养，配合好的睡眠休息。

今天，我们来分享一组进行腿部肌肉拉伸的动作，简单易学，将它运用到你的健身活动中去吧。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：