现在我们可以通过手机，网络很方便地获取健身的一些知识，对于锻炼动作也很容易通过网络就获得。但是在这个过程中，很多的健身族喜欢去练习一些比较新颖的动作，不可否认有些创新的动作针对性强，但是它也许并不适用于你，因为每个人的身体情况和锻炼的强度以及水平并不一样。
在健身房锻炼时，其实有一些动作是经常被健身族所遗忘的，但是它们的效果其实一点也不差。
来看看，这些动作是否已经被你遗忘？
A、练胸肌。
习惯了卧推、飞鸟，十字夹胸，也许大家已经忘记了俯卧撑？
可能你觉得我到健身房不就是为了使用器械，俯卧撑在家里做就行了。
但实际上，在胸肌锻炼，加入几组的俯卧撑练习，特别是调整姿势、体位的俯卧撑练习，可以非常强烈的刺激到你的胸肌。
特别对于卧推时没有多少感觉的健身族，应该加入俯卧撑的练习，或者把这个练习作为正式卧推前的激活胸肌的训练，是非常不错的。
B、练肩膀。
侧平举是健身房中练肩时，健身族做得最多的一个动作。
但是我们却忽视了推举的重要锻炼效果，尤其是站姿推举的显著作用。
站姿推举不仅可以极大地发展你的肩部力量，而且可以显著地提升你的力量水平，全身协调性、稳定性，无论如何，这个动作才应该作为你肩部训练的核心动作。
C、练背部。
各种下拉、划船做得太多，但是很少有人真正专心去培养自己引体向上的能力。
引体向上几乎可以募集你上半身的所有肌肉去完成这样的一个拉起，即使你无法完成，都应该借由小伙伴的帮助或者弹力带辅助进行练习。
引体向上是练背的王牌动作，不能忽视。
D、练腹肌。
喜欢练腹肌的健身族不少，但是大家都比较喜欢练习各种卷腹，而常常忽略了悬垂举腿这个动作。
悬垂举腿是一个非常棒的锻炼下腹的动作，而且对于我们核心的稳定性、握力都有非常重要的帮助。
