在健身中，通过大重量对肌肉的刺激，增加肌肉的围度和力量水平是大家常用的训练方法。

但是在力量训练中，并非重量越大效果越好。

如果选择超出你自身能力能控制的重量做训练，不仅会让动作效果变差，训练效率降低还会受伤。而且长期使用错误的姿势进行训练，让你养成坏习惯，到时想改也改不过来。

今天我们就来搜罗一下健身中哪些不适宜使用大重量的锻炼动作.

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A、侧平举类练肩动作。

我们知道，增加肌肉有两种方法：大重量刺激和延长发力时间。

而肩部是相对比较“脆弱”的关节，不太适宜大重量刺激，使用较大的重量，第一是容易借用斜方肌等部位借力代偿，二是容易让肩部受伤的情况。

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B、飞鸟类练胸动作。

重量太大，不可避免会将飞鸟的动作变成卧推。另外，如果重量太大，在没有小伙伴帮忙的情况下，当把哑铃放下然后往上抬的过程中，很有可能让你的肩关节、肱二头肌受伤。

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C、颈后推举。

如果你将杠铃放在颈后进行推举，会让你的肩关节处于一个非常不利的位置，因此，即使你要进行颈后推举的练习，也不要使用太大的重量。

另外，我们建议你在进行正常的颈前推举动作中可以加入一两次颈后推举的动作，但是不要经常性地练习这个动作。

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D、颈后臂屈伸。

颈后臂屈伸是训练肱三头肌的常见动作。

站立和坐姿颈后臂屈伸，肩关节都处于非常不利的位置，很容易过度拉伸。

因此，如果你使用的重量太大，一不小心可能会过度拉伸，最佳的做法就是选择一个合适的重量，做到精确的动作。