引体向上是一个非常经典的自重锻炼方式，它可以很好地锻炼到我们背部的肌肉，增强身体的稳定性，可以说，每一个练出倒三角身材的健身族，没有谁会不练引体向上的。

但引体向上同时也是一个具有相当难度的健身动作，虽然看起来简单，就是把身体往上拉，但对于大多数的健身初学者来说，要完成一个标准的引体向上其实不是那么容易的一件事。

引体向上之所以难，主要难在不仅背部肌群启动要正确且有力、前臂肌肉力量要足够、肩膀要稳定好，还不能耸肩、核心肌群要能收紧。

今天给大家介绍通过3个方面去突破你自身，帮助你拉起一个引体向上的办法，希望能对你的健身锻炼起到一定的作用。

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第一个方面：增强握力。

不可否认的是，握力和腕关节的稳定性在引体向上中起到非常重要的辅助作用，对于初学者来讲，这方面没有系统训练，因此大大增加了完成一个引体向上的难度。

我们在平时的训练中，对握力和腕关节都可以进行一些日常的锻炼：

（1）握力锻炼：

最简单的就是用握力器来锻炼。

（2）增强腕关节稳定性锻炼：

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第二个方面：增强背阔肌力量。

引体向上并不是靠我们的手臂力量去驱动，而是靠的背阔肌的力量。因此，通过日常的练背训练来提升背阔肌的力量。

杠铃划船是一个很好的增强背部肌肉力量的经典动作：

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一些人说因为自己体重太重所以无法拉起，但这事实上比较牵强，如果你的背肌力量足够强大，无论如何也是能完成引体向上的。

当然，如果你确实属于体脂过高，身体肥胖的减脂族，那么通过降低身体脂肪含量，减轻体重也是必要的。

多进行有氧运动是一个非常不错的主意。