双杠臂屈伸是一个比较常见的锻炼动作，在健身房里，几乎所有的小伙伴进行完胸肌锻炼时，都会把这个动作放在训练清单之中。
但在进行双杠臂屈伸练习时，很多人觉得比较吃力，有的人会感觉到肩部和手腕容易受伤。
而且特别是对于不同的体位，到底哪一种更侧重于锻炼胸肌下侧，哪一种更侧重于锻炼手臂的三头肌，一些健身族并没有了解得比较清楚。
A、容易混淆的重点锻炼部分：胸肌or三头肌？
（1）如果你的目标是练胸肌，那么你撑在双杠上，身体需要向前倾斜让你的胸肌对着地面。
腿部向前收回，腹肌处于收紧状态，并且保持。
握距同肩宽，或者比肩略宽，不能过于宽！
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（2）如果你的目标是练三头肌，大腿垂直向下，采用较窄的握距，肘部贴近身体，挤压臀部保持身体垂直向下处于一条直线。
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B、无论侧重点练哪里，握距都不要过宽。
双杠臂屈伸这个动作练得不正确，极易容易导致肩部受伤疼痛。
很多想重点练胸肌的朋友，刻意将握距调得很宽，把双臂展得很宽，当间距过宽时 , 会增加对肩部的剪切力的力矩，肩袖肌群需承受更大的压力。
同时，握距过宽，手肘打开得过多，肩关节过度外展，关节更难稳定，也无法做到全程的下降幅度。
因此，即使你是采取宽距的方式，同肩宽或者略比肩宽一点即可。
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C、错误的手腕姿势。
手腕应该尽量保持与地面垂直，手腕姿势的不正确其实很容易让你的手腕受伤而无法继续这个练习。@头条健身
