按照这样吃，冬天也能将体重将到100斤以下

夏天还没瘦，冬天又长肉。对奋斗在减肥路上的胖友们来说，冬天犹如噩梦，不仅要面临香喷喷的火锅、吃不完的婚宴聚会，还有过年胖三斤的魔咒……想想都害怕。

但是呢话又说回来，也不要太担心啦，发胖的肯定不止你一个，在这个大家都容易变胖的日子里，把这些问题注意了，冬天瘦个5斤是没什么问题的。重点说一下饮食。

1、 栗子要少吃

一到冬天，最常看到的就是街边的栗子摊，在反复翻炒的过程中，连空气中都充满着甜蜜的味道，让人忍不住想吃……但减妞要提醒大家的是，栗子虽好，但它小小的身体却隐藏着巨大的能量，你以为随便吃几颗没什么，但却足以摧毁你今日的减肥计划。要小心啊。

当然减妞还听说过一种栗子炖鸡的吃法，听起来名字怪怪的据说是冬季御寒佳品，很下饭，其实这样吃相当于热量double，也是非常容易胖人的食物了。

2、喝果蔬汁减肥法不可取

近两年，果蔬汁人气一直稳坐减肥界C位，排毒、清肠、增加自由基、热量低、富含维生素巴拉巴拉。”喝着喝着会瘦“……

但真相是，所谓“健康”的果蔬汁，并没有想得那么健康。BBC(英国广播公司)的纪录片《The Truth About Healthy Eating 》（健康饮食的真相）表明：超市里的果蔬汁营养成分表上的能量——每100毫升228千焦比可乐的能量还要高，惊不惊喜，意不意外？

蔬菜加了水果再手动打成汁，水果里的糖分就会释放出来，而且里面的营养成分也遭到了破坏，糖分更容易被人体吸收……so，不要听商家忽悠，减肥还是要讲科学原理啊。

3、应季水果放心吃

水果应季吃，健康。给大家推荐两种水果，苹果和柑橘，减肥期间可以吃起来啊。

苹果热量低，营养丰富，水分、纤维、钾的含量都比较高，可以有缓解便秘，消除水肿的功效；冬天是吃橘子的好时节，柑橘类水果也可以多吃，它的热量比苹果还低呢。其中富含的维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，补充营养的同时，可以辅助瘦身。

4. 蔬菜多食用

蔬菜，富含纤维素、矿物质、膳食纤维等营养物质，且能量低，对提高整体膳食微量营养素起重要作用。

中国居民膳食指南（2016版）建议：保证每天摄入 300～500 克蔬菜。每天多食用深色蔬菜，占每天食用蔬菜总量的一半以上，一些高碳水蔬菜适量食用，如藕、南瓜、土豆等，可替代部分主食。另，建议大家在控制总热量摄入的情况下，能够吃够3-4种蔬菜，以保证营养膳食平衡。这个季节，大家试试吃卷心菜和茼蒿。挺好的。

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最后的最后，想强调的一点是，除了管住嘴控制饮食，运动也是必要的。

冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，不建议做太过剧烈的运动。减肥er可以做一些温和运动，慢跑、骑车、游泳等，一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。加油吧！