臥推是健身房中很受健身族喜歡的一個訓練動作。

臥推對於發展我們胸肌的發達程度有很顯著的效果，但如果你在進行臥推練習時，並沒有找到胸肌的感覺，或是練習一段時間後，胸肌也沒有得到很好地增長成形，你必須得審視一下，是否是自己的臥推動作做得不標准而導致的這一結果？

一個標準的臥推應該怎麼做才有效？

別太自信了，一條一條讀下去，有可能自己不知不覺中犯了一些錯誤。

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A、雙腳的位置。

你可以找到一個適合你，讓你感覺最舒服的雙腳放的位置，但是前提都必須是「穩固地面」！

甚至你可以雙腿夾住臥推凳的兩側，如果這樣讓你感覺更能穩定的話。

無論何時，你都不能讓你的雙腳抬離地面，這樣的做法不僅是錯誤的，而且更加危險，它有可能讓你在臥推時重心偏離，造成運動風險。

像上面那樣在推的時候，臀部和雙腳都抬離地面是很錯誤的做法。

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B、手腕的姿勢。

手腕不可後翻，正確的握法是讓重量和地面的垂直連線通過手腕中心，確保槓鈴與橈骨及尺骨(前臂骨)成一直線，以承擔槓鈴大部份的重量。

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C、下放時的角度問題。

在做臥推的時候，要保持小臂始終與地面垂直，下放的時候手肘要下降到身體的下方，這樣能達到一個最大程度的拉伸，你的胸大肌也就獲得了更充分的收縮，在收縮時，盡量做到頂峰收縮，充分的收縮擠壓你的胸大肌，這樣可以最大化訓練效果。