对于喜欢锻炼胸肌的朋友来说，绳索夹胸是一个非常不错的锻炼我们胸肌的训练。

很多人会喜欢把这个动作放在胸肌锻炼的收尾，在榨干胸肌最后一丝力气的时候，收获满满的泵感。

绳索夹胸我们常见的有高位、中位、低位三种，其中还不止这三种，这里为大家介绍几种不同的绳索夹胸方式，不同的动作也重点锻炼到我们胸肌不同的部位。

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A、高位绳索夹胸。

将绳索档位调至高位，这种档位重点锻炼我们的胸肌内侧以及下胸肌边缘部分。

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B、中位绳索夹胸。

将绳索档位调至差不多和肩部同高的位置，这个档位重点锻炼我们胸肌的中部。

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C、低位绳索夹胸。

将绳索档位调至档位，这种档位重点锻炼我们胸肌的上部分。

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D、坐姿绳索夹胸。

当然也可以采用坐姿的方式进行，这样能更好地稳定你的身体。

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E、仰卧绳索飞鸟。

将绳索档位调至低位，这个锻炼重点是刺激我们胸肌的内侧及中部。