手臂的围度一直是健身族比较关心的问题。
手臂好像又粗了1cm！
手臂昨天练完今天怎么没有变大？
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弯举是手臂增粗计划中一个基础的训练动作，弯举可以让我们的手臂相关肌肉得到强烈的刺激，拉伸和收缩，在这种不断的变化刺激中，肌纤维得到有效的撕裂，修复再增粗。
5种不常用的弯举锻炼方法，为你的手臂锻炼日增加一点新的体验
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A、坐姿绳索集中弯举。
坐姿，将你的肘关节靠在膝关节上，保持整个上臂不动，就像用哑铃做集中弯举那样，让你的小臂将绳索拉起。
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B、佐特曼弯举。
佐特曼弯举是将传统的弯举和正握弯举合二为一，刺激肱二头肌的同时，也加强了对前臂的锻炼。
你将体会到的是一个从手腕以下，贯穿二头肌末端的完整发力过程。
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C、蜘蛛弯举。
做蜘蛛弯举时，你可以使用哑铃，也可以使用杠铃。
在底部，保持肘关节前移，大臂稍稍向前一点，能够会让肱二头肌比正常动作位置缩短，增加了肌峰的收缩程度，而且这个位置能够让肱二头肌的长短头都得到锻炼。
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D、吊环弯举。
这是一个很不错的自重动作，不仅增强身体的核心力量、稳定性，还能练到肱二头肌、背肌。
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E、仰卧绳索弯举。
仰卧的方式，你更好地控制离心收缩的时间和速度，在放松绳索时，注意控制速度，缓慢回放绳索。
