卧推是健身房胸肌训练中一个非常重要而且效果明显的锻炼动作。
但是一些健身族在进行这个练习时，有的出现肩膀痛，有的出现手臂痛的情况，一方面除去重量问题，另一大因素则是借力的问题。
卧推时，大重量的负荷压要让我们的身体承受，在这其中，需要多个关节的协同配合，如果在练习时，过多地让协同肌群参与，这也就是我们说的借力，胸肌锻炼的效果显而易见。
卧推时4种最容易犯的借力行为，你有没有中招？
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A、肩部借力。
这种错误通常体现在将杠铃推起后，肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势。
这个时候，三角肌前束过多地参与了将负重往上推起的作用。
解决办法：避免耸肩，做到肩胛收紧，沉肩。
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B、背部借力。
这种错误通常体现在肩部不再保持水平，为避免身体的倾斜会不自觉地利用背部力量保持身体稳定。
解决办法：上背部紧贴凳面，不能离开。
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C、肱三头肌借力。
这种错误通常体现在推起来的过程中， 肘部过度内收，导致肱三头肌发力过多。在卧推中，肱三头不可避免会参与，但是对于我们重点刺激胸肌的训练中，肘部应该放在次要地位，除非你是进行窄距卧推。
解决办法：调整姿势，保证前臂垂直地面。
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D、腰部借力。
这种错误通常体现在腰部各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。
当然，对于卧推时到底拱不拱腰，有不同的看法，但应该尽量过度地弓腰！
解决办法：放下你的腰部，收紧腰腹。
