身體素質與人的健康水平、工作效率密切相關，在體育活動中，則和人的運動能力相關。
對於普通大眾而言，健身的目的是為了提高身體素質，這不僅包括更好的體形，健碩的肌肉，還包括更好的體能、心態以及運動能力。
人有兩個年齡，心理年齡和身體年齡，心理年齡是心態和閱歷的見證，而身體年齡則是衡量自己身體的標准，合格的身體時經營生活的基礎。
下面是一組體適能檢測標准，由運動醫學家、運動生理學家和理療師設計。可以作為一般大眾的身體素質評估表。
大家可以來對照一下，看看自己是否合格。
下面的標准也許你會覺得
那說明你的鍛鍊沒有白費
身體素質超越平均水準一大截
如果覺得有點難
那就要考慮一下
是不是需要更努力訓練了
20多歲應具備的體能素質
這個年齡段的年輕人普遍晚睡、熬夜，如果要身體健康，那麼保證每晚7小時的睡眠時間還是必需的。要注意平時要經常鍛鍊，保證高質量的睡眠和飲食的均衡。
體能達標標准：
1、5公里長跑，30分鍾以內完成
2、連續20個波比跳
3、平板支撐1分鍾
30多歲應具備的體能素質
30多歲，大多為上班族，很多人上班一坐就是一天，一定要注意建立運動習慣。上班期間時不時起身走動，活動一下肢體，偶爾嘗試站立辦公，或者利用午間休息散散步，有條件健身等。
體能達標標准：
1、9分鍾之內可以跑完1600米
2、平板支撐45秒
3、超過自身體重50%的重量完成硬拉
40多歲應具備的體能素質
這個年齡段的人身體新陳代謝下降，很多人都難以避免大肚腩的產生，因此，每天保持1萬步的運動量是非常有必要的，可以幫助維持重要的肌肉骨骼系統的健康。不要過分依賴汽車、電梯，經常走路上班、爬爬樓梯都是有益的。
體能達標標准：
1、快速奔跑可以持續60秒
2、連續10次伏地挺身
3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖
50多歲應具備的體能素質
50多歲的人群肌肉力量會嚴重減弱，因此最好是能夠保持一個良好的運動健身習慣，有一項可以長期進行的運動對於身體健康非常有幫助。除了身體要好好照顧，時不時放鬆一下心情和大腦也十分重要，定期的旅遊和戶外活動是很好的選擇。
體能達標標准：
1、適中速度連續跑60秒
2、連續做5個波比跳
3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身
60多歲應具備的體能素質
據統計，65歲的老人有1/3曾經跌倒過。上了年紀後，即使身體健康，但是平衡能力會大大下降。肌肉力量虛弱，關節也慢慢僵硬，如果再長時間靜坐身體素質會每況愈下。因此，即使上了年紀，也要保持經常運動的好習慣。
體能達標標准：
1、能夠每天輕鬆散步1萬步
2、不間斷無負重完成深蹲12次
3、用右手指尖在背後觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩
70多歲應具備的體能素質
70歲以後跌倒的風險會不斷上升，所以保持身體活躍對於他們更為重要。如果之前沒有什麼運動經驗，也無需氣餒，從一些小的改變開始，比如每周散步2-3次、學會2招太極拳等等。
體能達標標准：
1、15分鍾左右可以走完1200米
2、30秒內輕松爬樓梯10個台階
3、不藉助雙手輕松從椅子上站立起來，並在20秒內可以反復做12次
怎麼樣？大家是不是感覺這樣的標准太過輕松？
以上針對一般大眾，我覺得已經是一個下限了。如果這樣都不達標，說明你真的需要鍛鍊身體了。
體能是身體健康的標准。如果你每天鍛鍊，那麼機體會調整到具有一定運動能力的代謝狀態，即體適能高；
反之，如果你長期不運動，那麼基礎代謝就會下降，心肺功能也無需保持原來的強度，則體適能低。
接下來，我們了解一下判斷體適能的5個標准：
1：心肺耐力(Cardiorespiratory endurance)
心肺耐力是指肺髒與心髒將氧氣輸送到身體各組織細胞的能力。可在起床時測試心率，取連續3天的平均值，一般在72下/分鍾左右，越低則心肺功能越好。
心肺適能越強，面對學習、工作、走、跑、跳、勞動時就會越輕松，並能夠勝任強度較大的工作，而對較為激烈的運動能夠逐步適應。
2：肌力(Strength)
肌力是肌肉可負重的力量，強壯的肌肉可以使身體更加穩定避免受傷，另外肌肉量大的人能量消耗也大，減肥會比較快。
每天的日常活動，如提重物、背書包等等，都需要肌力，而肌力也是支撐骨架、影響體態的關鍵。若肌力不足，容易彎腰駝背、拉傷肌肉、扭傷關節。
3：肌耐力(Endurance)
肌耐力是肌肉力量的持久度。是肌肉承受某種適當負荷時運動的重復次數的多少，肌耐力的重點在於持續時間變長、反覆次數變多這樣。
就比如爬山，有人走上2、3個小時不覺得累，有人走半小時就不行了。
肌肉與肌耐力關系密切。通常要訓練肌力，得先從肌耐力下手，慢慢增加肌耐力，肌力也會逐漸變好。
4：柔韌性(Flexibility)
柔韌性是指用力做動作時擴大動作幅度的能力，好的柔韌性可以提高身體活動水平，維持正確的體姿，減少運動器官損傷，改善動作效果。
你的手能不能在膝蓋伸直的時候摸到腳尖？這是最常用來測試柔韌性的方式。柔軟度差的人，若動作過猛，很容易受傷。
例如：白領因工作久坐，長時間維持相同的姿勢，到周末假期如果進行激烈的運動，就很容易一彎就閃到腰，一跳就扭傷腿。
原因即柔軟度普遍不佳，而這也是體適能各項指標中，大多數人最弱的一環。
5：身體組成(Body composition)
身體組成也可以叫做體脂百分比，指身體脂肪量所占身體體重的比例，體內脂肪的功能是潤滑身體、保護內髒。
男性體脂率約在10～20%之間，女性約在17～30%之間為正常。體適能的強弱與合理的控制體重和體脂百分比關系密切。
體重得當，體脂肪成分適宜是健康的標志。
體脂肪多不僅肥胖、影響運動能力，也破壞體態美感。
體重過輕對腦力、體力均有負面影響，容易出現體質虛弱，骨密質較差的現象。
關於體重、體脂與體型的問題。
健身中，體重體脂只是反映身體成分變化的一些數據。
實際上我們經常能夠看到很多體成分數據很好，但體型體態並不出眾的健身者。
所以與其在意數字，不如多照鏡子。
體型和體態漂亮，才是最直觀的訓練痕跡！
如果要身體健康，體型漂亮，就要多運動，而且要注意均衡發展！