对于健身锻炼的锻炼安排，定期地进行一些动作、组数的调整，可以更有利于肌肉在训练时获得全新的感受，促进目标肌群得到更大的刺激，这样才能更好地实现健身族增肌的目标。
在健身房，你是否已经习惯了卧推来锻炼胸肌？
尝试着一些新的动作，改变一下，也许就会受到更加不错的效果。
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A、T杆上推。
这个动作对于胸肌上侧的强化锻炼效果不错，同时又可以帮助你改善单边训练不平衡和稳定性。
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B、单侧卧推。
这个动作需要更强的核心稳定性和肩部稳定性，同时如果你的胸肌发达程度存在明显的不对称情况，可以对较弱的那一侧进行单侧的强化锻炼，改善两侧不对称的情况。
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C、斯万夹胸。
这个动作是一个非常不错的强化胸肌中缝的练习。
斯万推胸不仅对中缝的效果很好，对健身初学者来说还可以提升肩胛部位的稳定性。
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D、直臂上拉。
这是一个非常不错的同时发达胸肌和背肌的动作。
胸肌与背部同时发力，肘关节角度不变，将哑铃拉到胸上方，并挤压胸肌。
如果使用杠铃来练习，可以让你的肩关节感觉更舒适一些。
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E、对握哑铃卧推：
这种对握和窄距的方式，能够增加肩部内收的幅度，更好的刺激内侧胸肌。
在练习时，手臂应该尽量伸直，哑铃的内侧要互相接触。
