對於很多男性健身族來講，很多人的健身之路是從剛開始鍛鍊手臂的肱二頭肌開始的。
因為手臂是一個最能直觀展示你的力量的地方，粗壯的手臂能撐起袖口，能幫助你提起更重的物件，這些都彰顯了你健美的體魄和強壯的力量。
肱二頭肌的常見鍛鍊動作就是各種彎舉，也許你經常進行彎舉的練習，但是不知道你是否清楚6種不同彎舉的握法與握距？
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A、寬握距。
雙手握距略寬於肩寬，如果是使用EZ杆，握在杆外側的彎曲部位。
這種握法會讓雙手稍向外旋，著重刺激到肱二頭肌的短頭。
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B、窄握距。
雙手握距略窄於肩寬，如果是使用EZ杆，握在杆內側的彎曲部位。
這種握法會讓雙手向內側旋，著重刺激到肱二頭肌的長頭部位。
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C、反握。
區別於我們一般的掌心超向身體的握法，反握指的是掌心朝外的握法。
反握重點刺激的是肱肌，它位於肱二頭肌的下側面，被肱二頭肌蓋著，一般看不出來，但練這塊肌肉能增加手臂的立體度。
握距採用同肩寬即可，如果是使用EZ杆，握在杆外側彎曲的部位即可。
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D、對握。
對握就是指的掌心相對握住啞鈴的握法，通俗地講叫錘式握法。
錘式彎舉著重鍛鍊肱橈肌，肱肌。這種握法還可以增強你的握力。@頭條健身
