什么是瑜伽涅涕法？《哈他之光》中这样阐述：

kapasodhani caiva divyadrstipradatini jatrurdhvajatarogaugham netirasu nihanti ca

涅涕法清洁额窦，保持良好的视力，迅速消除肩部以上区域（喉部）的多种疾病。

—— 《哈他之光》第二章第31节

涅涕也称洗鼻术，对于鼻炎的疗效已经被科学认证，纳入鼻炎治疗中。它可以有效清洁鼻腔内的粘液和污垢。保持鼻腔的湿润、清洁，感冒、鼻炎、咽炎都会远离你。

调查有发现，一部分鼻炎患者在开始涅涕后就不再使用抗生素以及其它药物，特别是对于几乎无法根治的过敏性鼻炎，是最无痛苦无副作用的疗法。

涅涕法（Neti）包括两种练习：水洗清鼻术（jala neti）和棉线清鼻术（sutra neti），今天为大家介绍水涅体的做法：

适合人群：

此练习适合大多数人群，特别是有鼻部疾患困扰的人群

禁忌人群：

• 慢性鼻腔出血的患者不可在无合格老师的指导的情况下进行
• 患有耳道发炎者
• 感冒或鼻窦炎在鼻孔完全堵塞的状况下暂时不要做

-第1步- 清洁洗鼻壶

• 如果你的洗鼻壶几天不用，那么洗鼻壶就可能成为一些细菌滋生的地方
• 要防止这些细菌进入你的身体，必须要用肥皂和热水彻底清洗洗鼻壶
• 洗鼻壶完全风干后才能使用

-第2步- 配置生理盐水和消毒水溶液

• 在洗鼻壶中加入适量盐水，盐水的浓度：100毫升大约0.9克。（口尝有一点咸味即可）盐水是可以杀毒的，可以防止鼻粘膜吸水时被呛到
• 尽量不要使用普通食盐。因为食盐里的添加剂会刺激你的鼻子。市场上也有专门供洗鼻使用的盐。
• 水温适合人体的温度，温度一定要调好。（温度低，人体要调动一部分能量来让其消耗，温度高，易让盐水扩散，降低下降的动力，以口尝为准）。
• 不要使用未经处理的自来水，因为它可能含有会使你生病的变形虫。使用过滤水或蒸馏水是至关重要的。配置烧开后的冷开水也可以。

-第3步- 洗鼻的正确姿势

检查左右鼻道哪个更通畅，选择通畅的一侧先做，比较容易成功

• 弯下腰，把头转向一侧，让你的耳朵正面对着地面
• 保持你的额头和下巴一样或略高
• 最后，还需要稍微地转动你的头，使盐溶液从相反的鼻孔流出来

-第4步- 用嘴呼吸

• 为了不让盐水冲洗你的喉咙，所以要用嘴呼吸
• 洗鼻时要避免说话或大笑，以使你的喉咙是紧闭的，不让盐水进去

-第5步- 将洗鼻壶的壶口插入你上面的鼻孔

• 保证盐水能在一个密封的管道中流动，以防止水从入口处倒流回来
• 抬高洗鼻壶，使盐水从你上面的鼻孔流入，再从下面的鼻孔流出来
• 如果从你的嘴里流出来了，放低你的额头，使额头比你的下巴低
• 每个鼻孔用半壶的盐水

-第6步- 在另一侧重复上述过程

• 转动你的头，在相反的方向上重复上述方法
• 用另一半盐水溶液来清洗你的另一个鼻孔

-第7步- 把鼻腔中剩余的盐水去除掉

• 当你把整个洗鼻壶中的盐水倒光后，把你的头放在水槽上，轻轻地刮你的鼻子（但不要用你的手指去捏鼻子），来去除多余的盐水

• 一直轻轻地刮你的鼻子，直到大部分盐水已经清理完，这样你就能相对容易地呼吸了。

-第8步- 把清理出来的鼻涕慢慢地吹到纸巾里

• 把鼻子对着纸巾往出呼气，这样你就能取出剩余的盐水，并彻底清洁你的鼻子
• 不要同时捏着两个鼻孔同时往出吹气

-第9步- 清洁洗鼻壶

• 为了防止鼻壶内细菌的滋生，在你不用它之前做一次最后的清洗
• 用温的肥皂水清洗，并且晾干洗鼻壶

特别提示：第一次练习，最好在老师的指导下进行哦！

每天大量的灰尘，细菌，随着呼吸进入鼻腔。我们的鼻窦如果被尘污积满，会导致头痛、鼻炎、失眠、头脑不清、睡意沉沉、身体懈怠等。这个功法可以有效的解决这些问题。