在阿斯汤加瑜伽中，我们可以看到身体力量和柔韧的完美结合，看到呼吸和动作的完美配合，一些高难度的动作转换，可以做得像蝴蝶那般轻盈。

比如从下犬式往前调到站立前屈：

如何找到这种轻盈的感觉呢？只要练习，你也可以，需要用到2块瑜伽砖。

从下犬式往前轻盈跳跃

（循序渐进）

↓↓↓

第一步：1个瑜伽砖平放在胸腔下方

• 1个瑜伽砖平放在胸腔下方
• 呼气弯曲膝盖，脚跟上提
• 保持手臂力量，坐骨向上向后延展
• 吸气，向上跳高，坐骨向上
• 保持双腿伸直，双脚来到砖块上

第二步：1个瑜伽砖横放在胸腔下方

• 1个瑜伽砖横放在胸腔下方
• 呼气弯曲膝盖，脚跟上提
• 保持手臂力量，坐骨向上向后延展
• 吸气，向上跳高，坐骨向上
• 保持双腿伸直，双脚来到砖块上

第三步：2个瑜伽砖叠放在胸腔下方

• 2个瑜伽砖叠放在胸腔下方
• 呼气弯曲膝盖脚跟上提
• 保持手臂力量，坐骨向上向后延展
• 吸气，向上跳高，坐骨向上
• 保持双腿伸直，双脚来到砖块上

第四步：2个瑜伽砖交错重叠放

• 2个瑜伽砖交错重叠放，下面平方，上面的横放
• 呼气弯曲膝盖脚跟上提
• 保持手臂力量，坐骨向上向后延展
• 吸气，向上跳高，坐骨向上
• 保持双腿伸直，双脚来到砖块上

第五步：2个瑜伽砖横放重叠放

• 2个瑜伽砖横放重叠放
• 呼气弯曲膝盖脚跟上提
• 保持手臂力量，坐骨向上向后延展
• 吸气，向上跳高，坐骨向上
• 保持双腿伸直，双脚来到砖块上

第六步：1个瑜伽砖平方在手腕中间

• 1个瑜伽砖平方在手腕中间
• 呼气弯曲膝盖脚跟上提
• 保持手臂力量，坐骨向上向后延展
• 吸气，向上跳高，坐骨向上
• 保持双腿伸直，双脚来到砖块上

第七步：2个瑜伽砖重叠放在手腕中间

• 2个瑜伽砖重叠放在手腕中间
• 呼气弯曲膝盖脚跟上提
• 保持手臂力量，坐骨向上向后延展
• 吸气，向上跳高，坐骨向上
• 保持双腿伸直，双脚来到砖块上

第八步：不用瑜伽砖

• 呼气弯曲膝盖
• 保持手臂力量，坐骨向上向后延展
• 吸气，向上跳高，坐骨向上
• 保持双腿伸直，双脚轻轻落到双手中间

练习前用5遍拜日A热身。当可以完成前面的步骤的时候，再练习下一个步骤。每个步骤重复练习5-10次，多练习，就会找到轻盈稳定的感觉。