练习效果不明显，进步慢？这30个瑜伽常识，你应该知道！

近年来，越来越多的人关注健康，关注身材，越来越多的人选择瑜伽。

但问题是，办瑜伽卡的钱是花了，练瑜伽的效果却不明显。为此我们今天整理出练瑜伽的30个常识，快快收藏起来吧。

1.练习瑜伽不分年龄

老人小孩都可以练，小孩还是从8岁以后开始练习比较好。

2.练习瑜伽不分男女

男女都可以练，就像男女都可以跑步健身。

3.早上晚上都可以练，总比没练习的好

早上当然最好，其他时间都可以，晚上不要太晚或太剧烈，影响睡眠就不好了。

4.找对老师比找对地方重要

健身房也会有好的瑜伽老师，瑜伽馆也会有一般的老师，跟对了老师更重要。

5.那些7天瘦身瑜伽都是不靠谱的

胖子不是一口吃成的，想要7天瘦下来也是不合理的。

6.瑜伽当然可以减肥

练体式会消耗热量，强度越大消耗越多，跟健身一样一样的。

7.关注瑜伽路上平台，保持学习

「瑜伽路上」干货多，每天点进来看看，少走弯路。

8.练瑜伽前还是把妆卸了吧

练习会出汗，毛孔会变大，化妆品从毛孔进去皮肤老得快。再说大家都在练瑜伽没空看你。

9.练10分钟，总比没练得好

早上起床后、晚上睡觉前、工作间隙，拉伸10分钟，对身体是极好的。

10.不要和别人比，每个人身体不一样

某个老鸟练了很久做不到的体式，可能某个菜鸟轻而易举就做到。每个人身体不一样，都有自己的优势和劣势。

11.生理期可以练瑜伽

简单舒缓的体式还是可以做的，而且很多体式可以缓解生理期疼痛，不要做倒立的、剧烈挤压腹部的、锻炼腹部的就好了。

12.当然不是动作难度越高效果越好

简单的体式就有很好的效果。给你身体当下需要的，才是最好的。

13.腰椎间盘突出可以练瑜伽

像这种身体有特殊疼痛、受伤、疾病的，要找专业老师一对一私教（毕竟有些动作是要避免），可以帮助快速恢复健康。

14.瑜伽体式流派很多，但是同根同源

种类那么多，来源都是哈他瑜伽。一般来说，传统的比较好，当然啦，还是适合自己的比较好。

15.空腹练习不是叫你低血糖练习

胃里有东西身体动起来肯定有负担，更别说做扭转、倒立、后弯。但是不要低血糖，实在觉得低血糖不得不吃东西的，喝点葡萄糖、吃点巧克力。

16.身体越是抗拒的体式，越要去尝试

对身体僵硬的人，拉伸某个部位会比较疼痛，那就越要常练习。对没有力量的人，越是要挑战些需要力量的体式。

17.用鼻子吸气鼻子呼气

不要用嘴巴呼吸。

18.冬天可以练瑜伽

冬天练习注意保暖，一年四季都可以练。

19.关注瑜伽路上，乐于分享

说好的，我们一起走在瑜伽路上，共进步，做一个真正的瑜伽传播者。

20.呼吸不是越长越好，均匀就好

不要可以延长导致身体紧张，均匀吸气和呼气就好，稳定比时间长短重要。

21.练瑜伽导致伤痛，要反思练习时身体有没有正位，心理有没有激进（攀比）

万事都有两面，瑜伽是个工具，用对了有益身心，如果对身心造成伤害，反思自己使用的方式。

22.瑜伽≠体式，体式只是瑜伽的八分之一

瑜伽有八支：制戒 Yama，内制 Niyama，体式 Asana，呼吸控制 Pranayama，制感 Pratyahara，专注 Dharana，冥想 Dhyana，入定 Samadhi。

23.不要屏息

练习体式要呼吸顺畅，千万不要屏息。

24.身体僵硬柔软都可以练

三分天注定，七分靠打拼。练体式也是一样。

25.100%的专注，80%的身体努力，20%的呼吸

完全的专注，用80%的努力，其他的交给呼吸。

26.练瑜伽时不要吹风

最好室内练习，门窗不要太大，通风就好。

27.瑜伽可以让你脾气变好

练瑜伽让你可以更好地和自己相处，和他人相处。

28.练瑜伽不能让你在长高，可以让你拔高

生理年龄25岁以后几乎都不会长高了，但是瑜伽可以延展脊柱，改善驼背，拔高1-2厘米是没问题的。就算没有高，好的体态和比例也让你看起来更高。

29.身体是最好的老师

不要纠结没有好的老师，你的练习和身体就是最好的老师。

30.练完该吃吃，该睡睡

瑜伽只是生活的一部分，该干啥干啥，内在该改变的还是会改变。

练习吧，都会好的。