其实，冥想不仅仅是我们常常以为的：坐在那里，关闭眼睛。走路也可以是一种冥想，生活也可以是一种冥想。

今天给大家推荐3个步骤去进行冥想，让你的生活变成一种流动的冥想，对生活中发生的事情处处充满觉知。

【第一步：冥想前的准备】

-1安静的地方-

• 选择一个安静的环境
• 冥想应该在某个安静、平和的地方进行
• 对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点

-2舒适的衣物-

• 穿着舒适的衣物
• 如果天气比较冷，记得穿上毛衣或者开衫

-3调好时间-

• 在开始冥想之前，你应该计划好冥想的时间
• 大多数资深冥想者推荐每天冥想两次、每次二十分钟
• 但是对于初学者来说，你可以从每天五分钟做起

-4伸展运动-

• 伸展运动
• 冥想要求在一个地方静坐一段时间，最好之前就把身体各部位的紧张和疲劳程度降到最低

-5舒适坐姿-

• 选择舒服的坐姿
• 传统的冥想莲花坐或半莲花坐
• 同样可以选择不需要双腿交叠的坐姿坐在垫子上、椅子上

-6闭上双眼-

• 无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想
• 不过作为初学者，最好先试着闭上双眼

【第二步：进行冥想】

-1跟随你的呼吸-

• 这是所有冥想中最基础最通用的内容
• 选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态

-2收敛心神-

• 要进入冥想，你必须尽可能专注于一样东西
• 如果是初学者，专注念咒语或者盯着一样东西看会很有帮助

-3重复一句咒语-

• 曼德拉冥想也是一种常见的冥想方式
• 即在冥想时一遍遍地重复一句咒语（某个单字、单词或短语）
• 直到你收敛心神，进入深度冥想状态

-4集中注意力-

• 和默诵咒语一样，你可以选择注视某样东西，专注于其上
• 这是睁眼冥想的方法之一，许多人发现如果他们为目光找到一个落点，那么他们将更容易进入深层意识。
• 你可以选择注视任何东西，但许多人认为注视蜡烛上的一星火光是最舒服的

-5学会想象-

• 想象也是一种常见的冥想方法
• 使用这种方法在脑海中模拟出一个平和的场景
• 根据自己的喜好来模拟这个场景，不必想象得多么逼真，
• 你可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地，一片静谧的森林或一间生着炉火的舒适客厅
• 不管你想象出的是什么场景，将它变成你心灵的圣殿。

-6身体扫描-

• 身体扫描指的是有意识地将注意力集中在某一身体部位上，全身上下逐一扫描，并有意识地放松它们
• 这种简单的冥想方法在放松你身体的同时也将放松你的大脑
• 闭上眼睛，选择从某个身体部位开始，通常来说可以选择从脚趾开始

-7尝试心轮冥想-

• 心轮位于胸部中央，对应着爱、怜悯、和平和包容
• 心轮冥想可以帮助你感受这些情绪，并将它们传达到外部世界中
• 首先，闭上双眼，摩擦双手手掌，直到产生热度和能量
• 然后将右手覆在胸前中央心轮的位置上，左手再覆于其上

-8尝试步行冥想-

• 步行冥想也是一种冥想方法，冥想者通过体验行走的步态，感受自己的身体与大地的密切联系
• 如果你计划进行长时间的静坐冥想，那么交替进行一些步行冥想会是不错的主意
• 选择一个适宜进行步行冥想的场所，干扰越少越好
• 抬头挺胸，双眼直视正前方，双手交握在身前
• 行走的时候要缓慢，从容

【[第三步：把冥想融入生活】

冥想并不拘泥于某种固定的形式，你可以在日常生活中随时练习静思，例如在感到压力过大的时候，花几秒时间将注意力集中在你的呼吸上，清空负面的想法或情绪，你还可以在吃饭的时候练习静思，感受口中的食物和进食的体验。

-2选择健康的生活方式-

健康的生活方式能提高冥想的质量和效果，因此请尽量健康饮食、适度运动，保证充足的睡眠。

-3阅读心灵书籍-

尽管并非人人如此，但有一部分人认为阅读心灵书籍和宗教经典能帮助他们进一步了解冥想，帮助他们获得内心深处的平静和对灵性的认知

-4参加导师冥想课程-

如果你不知道要如何在家开始冥想，那不妨先报名参加由资深教师进行引导的冥想课程。

-5尝试每天在同一时段进行冥想-

每天在固定的时段进行冥想十分重要，它能帮助你迅速将冥想变为日常生活的一部分，每天清晨是冥想的好时光，因为那时你的大脑还没有被一天的压力和焦虑所占据。

-6你要要明白冥想是一段旅程-

冥想的目的是为了获得思维的净化、内心的平静，并最终达到一种心灵的高度，亦即我们常简单称之为存在的境界。

然而，你也应该意识到，你也许得花上数年的时间才能达到一般的瑜伽行者或僧侣所达到的认知和深层意识的境界。冥想是一段旅程，正如爬山，你踏出的每一步，都使你距离峰顶更近了一点。

冥想的方法这么多，选择适合自己的，找个适当的契机，开始冥想吧！（冥想吧，一切都会豁然开朗。）