女生练下半身可以使腿部更紧致，臀部更丰满，肌肉线条更好看。
但是，有一个很多妹子担心的问题。
进行负重练习时会把腿练粗吗？会练成“肌肉女”吗？
当你进行负重锻炼时，人体会释放出两种激素：生长激素和睾丸素。睾丸素被认为对肌肉生长有明显作用。
女性确实会产生睾丸素（没错，女孩子也会产生，只是量少），但它对女性肌肉产生的影响要远远小于对男性的影响。这主要是由于女性所携带的肌肉要少得多，睾丸素的释放受到限制。
再者，想要长更多的肌肉，不但要长期接受训练，还要严格控制饮食，摄入高蛋白食物才能达到好的效果。妹子们如果不想增长过多的肌肉，可以避免过多蛋白质的补充。
此外，练后拉伸能够帮助你塑造出更为漂亮的肌肉线条。
所以，妹子们不用担心腿粗啦，一起练起来吧！让你拥有一双又美又匀称的大长腿。
器械腿举
这项练习的目标是臀肌和股四头肌，其次是锻炼腘绳肌。
动作：脚趾略微向外，但不要乱动，以可控方式向下按配重片并收缩股四头肌，然后在双膝完全伸直前停下来。
挺髋蹲
这项练习的目标是股四头肌，尤其是股直肌。
动作：慢慢倾斜背部，弯曲双膝，放低身体。放低身体的同时双膝向前推动，身体向后靠，直至身体几乎与地面平行时为止。然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。
登阶运动
这项练习的目标是大腿和臀肌。
动作：左脚立即踏上训练凳，这样双脚就可以平放在训练凳上了。然后沿反方向恢复至起始姿势。继续踏上再退回去，直至达到预期的重复次数。
器械俯卧屈腿
这项练习的目标是腘绳肌。
动作：大腿紧贴健身器械的表面，上身保持固定不动，弯曲双膝，在双脚即将触碰到臀部时停下来，或尽力向上弯曲，姿势无不适感。收缩腘绳肌，然后沿反方向恢复至起始姿势。
健身球直腿上摆
这项练习的目标是臀肌、腘绳肌和下背部。
动作：下身保持不动，尽力从健身球上抬起胸部和肩部，姿势无不适感。收缩臀肌，然后沿反方向恢复至起始姿势。
卧式腿部外展
这项练习的目标是臀肌，尤其是臀中肌和臀小肌，以及大腿外侧肌肉。
动作：左腿伸直，然后尽力抬高，姿势无不适感。收缩臀肌，然后慢慢恢复至起始姿势。完成预期的重复次数后，再在左侧重复上述过程。
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