女人一旦拥有了美背
会让身体线条变得更加优美
整个形体被衬托的高挑挺拔
今天就来教各位美妞
几个背部花式训练动作
改版反向划船
- 不要双腿伸直地执行反向划船，而是从膝盖弯曲90度开始。
反握反向划船
- 双手与肩同宽，反握单杠。
脚高架方向划船
- 把脚跟放在训练椅或箱子上，而不是在地面上。
瑞士球脚高架反向划船
- 把脚跟放在瑞士球上，而不是在地面上。
负重反向划船
- 为了使反向划船更加难，执行动作时将一定重量的杠铃片放在胸部上面。
单臂反向划船
- 用左手正握单杠，但保持右手不握单杠，并举在空中，右肘弯曲90度。
- 用左臂拉起身体，同时伸直右臂，并且右手伸向高处。
- 用左臂完成规定的重复次数，然后立即换手臂，用右手握住单杠，完成相同重复次数。
悬挂式方向划船
- 将一对带有手柄的带子连接到安全的单杠，使手柄离地面约1米。
脚高架方向划船
- 找到方向划船时双手握杠的位置，然后在杠的这两个点上各挂一条毛巾。
- 抓住每条毛巾的两端，使手掌彼此相对。
- 将胸部尽可能拉高。
单腿直握哑铃划船
单臂直握哑铃划船