伽人到此一游的打卡

那必需是瑜伽照啊

而最帅的莫过于倒立了

比如，和闺蜜来个齐刷刷的手倒立

和好基友一起倒过来散步田野

瑜伽手倒立就是这样

越练越上瘾

人越多越好玩

嫌双手太简单？

还可以来个单手倒立！

下面齐刷刷的手倒立

大家慢慢欣赏吧

（请看到最后，有手倒立核心练习秘籍哦！）

想要做个优雅的手倒立，力量的练习肯定少不了！今天推荐6个动作，锻炼手臂、腹部、背部的力量，为手倒立做准备。

手倒立核心练习

↓↓↓

1.直腿跳跃

• 从站立前屈开始，双手在双脚前方
• 吸气往前调到双手之间，随后向后跳回
• 重复10次

2.鹤禅式甩腿

• 先来到鹤禅式，手臂伸直，膝盖在大臂后方
• 左脚回勾，脚趾去碰左小手臂后侧
• 左右腿交替，重复10次

3.头倒立甩腿

• 来到头倒立，呼气双腿向下
• 吸气双腿向上，重复10次

4.动态肘板支撑

• 来到肘板支撑，吸气弓背，呼气胸腔向下
• 保持腹部内收，重复10次

5.动态船式

• 先来到船式，呼气背部和双腿向下
• 吸气回到船式，重复10次

6.斜板式滑动

• 来到斜板式，绷脚背，脚背贴地
• 吸气腹部内收，臀部向上，双脚向前滑
• 呼气向后，重复10次

好啦，方法都在这里啦，难度是有的，效果也是杠杠滴，赶紧练起来吧！