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靠牆練習瑜伽手肘倒立,怎樣才更穩定,不塌腰?

開始練習手肘倒立,建議從靠牆練習開始。但是容易出現的問題就是塌腰,身體呈現香蕉的形狀,肋骨向外突出,肩膀受到擠壓。

今天推薦給同學們一個手肘倒立的練習方式,盡量減少肩膀的壓力,找到骨盆對齊肩膀的感覺

第一步:

靠牆練習瑜伽手肘倒立,怎樣才更穩定,不塌腰?

  • 瑜伽磚放在牆根,瑜伽帶套在手肘上方
  • 手掌虎口(大拇指和食指)夾住磚塊
  • 腹部內收,腳跟上提,肩膀對齊手肘

第二步:

靠牆練習瑜伽手肘倒立,怎樣才更穩定,不塌腰?

  • 抬起右腿向上,不要著急跳
  • 盡量把右腿抬高,左腳跟上提,腹部內收,髖部擺正

第三步:

靠牆練習瑜伽手肘倒立,怎樣才更穩定,不塌腰?

  • 向上跳起,雙腿來到牆上,
  • 不要在這里保持太久,初學者容易塌腰

第四步:

靠牆練習瑜伽手肘倒立,怎樣才更穩定,不塌腰?

  • 彎曲膝蓋90°,雙腳踩在牆上
  • 讓髖部對齊肩膀,防止塌腰
  • 保持5次呼吸

第五步:

靠牆練習瑜伽手肘倒立,怎樣才更穩定,不塌腰?

  • 抬起右腳離牆,腳回勾,保持穩定
  • 保持5次呼吸,換邊

當不塌腰的時候,就可以找到脊柱延展的感覺,頸椎就不會有壓力,肩膀就不會向下塌陷,希望這個練習方式,對大家的練習有所幫助。