健身训练后,我们及时地补充蛋白质也是一件不会忘记的事情,但很多训练者在健身后并没有重视碳水化合物的补充。
有的健身族认为:我在减脂,吃了碳水化合物岂不是会变胖?我之前的有氧运动都白做了。
这种看法是非常错误的。
不得不说,健身训练后,补充碳水化合物和蛋白质都很重要。
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A、增肌健身族:
运动后摄取碳水化合物,血糖的上升会刺激胰岛素的分泌,胰岛素水平升高有助我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中以达至理想的肌肉复原效果。
碳水化合物不但能更强地刺激胰岛素的分泌并达至更快的肌肉修补过程,更能更快地补充于运动时秏尽了的糖原储备。
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B、减脂健身族:
运动后,由于有氧运动时大量消耗身体的能量,身体处于一个能量物质极度缺乏的状况。
此时身体胰岛素分泌量上升,即使进食,血糖浓度仍不易上升,自然没有多余葡萄糖可转换成脂肪。也就说是,这个时候摄入适量的碳水化合物是不会让身体将能量储存起来转变成脂肪的。
而这个时候进食具有饱腹感的碳水化合物恰恰是能恢复你的元气,让你精神满满。