健身族通過飲食控制與有氧運動， 降低體脂率後，再加強對腹斜肌的鍛鍊，會讓你呈現出非常完美的「人魚線」！

對人魚線進行鍛鍊的動作中，轉體訓練是一個比較典型的腹斜肌鍛鍊動作。

在轉體的基礎上，加上負重而變式為負重轉體，對腹斜肌的鍛鍊就會更好！

而這之中，T杆轉體就是一個非常棒的鍛鍊人魚線的動作。

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A、目標鍛鍊部位：

腹內外斜肌。

B、採用的體位：

既可以站姿，也可以坐姿，也可以仰姿。

C、注意事項：

1、建議選擇中等重量，另外在練習時，肩膀和手部要保持放鬆，腹部保持緊繃，頭、背部和雙腳保持靜止。

2、在進行腹肌鍛鍊的同時，你需要做好的是降低體脂率，過多的脂肪會掩蓋住你的腹肌而顯現不出來。

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站姿：

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坐姿：

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仰姿：