背肌的发达，可以让我们的身材形态更趋于完美，像圣诞树一样的背部肌肉，经常被健身族形容为高度高度发达的背肌所呈现的完美状态。

而引体向上是背部肌肉锻炼中一个以自重就可以轻松取胜的王牌训练动作。

引体向上不仅考验背肌，同时也考验手臂力量以及我们的握力，可以说是一个颇具有难度的动作。

很多人在练习引体向上时，对不同的握距和握法掌握得不是很清晰，常见的正手握和反握有什么区别?

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A、正手和反手握：

正手握指的是我们的掌心朝外的握法。

反手握指的是掌心朝向身体的握法。

B、发力的侧重点不一样：

（1）正手引体向上时，涉及到背部的大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌下部等，辅助的肌群为手臂部的肱二头肌、肱肌、肱桡肌等。

（2）反手引体向上时，涉及到背部背大圆肌、背阔肌等，手臂部的肱二头肌、肱肌等。

相对而言，反手引体向上会更多的利用到到你的肱二头肌，而正手引体向上则需要你更多的用背部发力来完成，因此对技巧要求更高。

C、两种握法的比较：

（1）做正手引体向上时，你握得越宽，背阔肌参与的就越多。

但这不意味着你应该超出你的承受范围去无限制地扩大你的握距，这是因为你握得越宽，动作的行程就越短，对肩袖肌群的稳定性要求就更高，同时肩膀受伤的可能性就越大。

因此，在宽握距的方式上，稍微比肩宽即可。

（2）做反手引体向上时，你握得越窄，肱二头肌得到的刺激就越多。

但无论如何来讲，两种握法都是很好的锻炼背肌的方式，在进行背部训练时，应该综合练习，这样对我们背部肌群的全面发展才有好处。