卧推是锻炼胸肌的经典训练动作，在健身房训练中，它也是属于健身族最为喜欢练习的动作之一。
但不知道你在练习卧推时是否有一些肩部问题，或者锻炼一段时间卧推后， 感觉胸型不够好。
请记住，在进行卧推时，有5件事是不能忘记的，否则很有可能影响你的卧推质量和效果。
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A、卧推前不要进行三角肌的锻炼。
卧推时能募集胸、三角肌、肱三头肌的参与，如果你在卧推之前就进行了三角肌的锻炼，当你卧推时，胸肌还未得到完全的刺激，三角肌前束已经提前疲劳，而导致你的卧推效果不好。
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B、不要长期使用杠铃。
杠铃卧推可以说是健身族必练的一个动作，但长期只用杠铃进行卧推也有它的缺点。
相对杠铃而言，哑铃的运动轨迹更为自由， 同时相对而言，杠铃的动作幅度比哑铃要少一些，哑铃卧推可以给予胸肌更多的全面的刺激。
在平时的训练时，这两种器械要经常交替锻炼。
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C、不要固定在一个角度卧推。
无论是平板卧推，还是上斜，下斜，都不要长期使用一个固定的角度。
有的健身族长期进行平板卧推，使得胸肌的上侧和下边缘非常薄弱，有的健身族即使进行上斜卧推也是机械地使用健身房内固定角度的上斜凳，这种情况都容易造成我们胸肌发展的不均匀。
因此，多进行角度的变化，可以让胸肌整体显得更加厚实和饱满。
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D、不要忽视离心收缩。
不是你将重量推上去就完事了，在卧推训练时，重视离心收缩将会让你的胸肌发展得更为完美。
为了刺激肌肉的增长，每次动作的离心阶段都是最重要的，你应该控制负荷下降的阶段，每一次卧推的下降阶段大概花费3-5秒。
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E、不要忘记负荷下降的正确落位点。
如果你的注意力只是关注在推起重量上，而没有下降到正确的点位，这也是不“划算”的一次锻炼。
要确保下落点的正确位置：
1、平板卧推应将其置于乳头上方；
2、上斜卧推则应将其置于上胸部；
3、下斜卧推应将其置于下胸部。
