总结下：为什么有的人减肥效果差！

运动才是最有效最健康

也是最长久的减肥方法

这一点估计没人会发对

但不少人估计遇到的问题都是

“现在运动已经很大了，持续时间也很长，为什么还是不瘦！~”

如果你有类似的问题

这篇文章会对你很有帮助！

在此之前说明两点

减肥≠塑形

如果你要的是这样的身材

再或者是这样的身材

做力量训练+减脂肪

以下的内容只是告诉你为什么你减不掉脂肪

或者瘦不下来！

小编也变老编了

年纪越大越怕和人杠

…

所以你为什么难减肥、减脂

90%的人都是因为下面这些因素

01

你吃太多热量了

我们不管做什么都要消耗卡路里，但是不管吃什么都含有卡路里。

• 如果摄入的卡路里一直比燃烧的多，我们将会增重，这叫热量盈余，而且会让身体把多余的热量以脂肪的形式存储，以备后续使用。

• 好消息是如果热量消耗多余摄入量，那么就是热量赤字，身体会寻找别的能量来供能，通常是消耗脂肪。这种说法已经被科学证实，所以很简单，减不了，还是因为吃了太多，没有热量赤字。

02

不是开玩笑，

确实是摄入太多热量

怕你漏了第一点，以防真的发生漏读，所以再次强调，让你回头看第一点，这很重要。

03

你也许没有听到我说的：

你吃了太多热量

我没在开玩笑，

减不了是没有热量赤字，吃的太多。

04

你可以再好好想想

你每天吃的东西

抱歉让你失望了，事实上真的没有什么你不知道的惊天秘密，或者一些你可能漏掉的建议，你就是没有热量赤字，很简单。

05

晚上七点之后吃太多

还是热量摄入

也许你之前听到别的理由，像减肥的关键是碳水，脂肪，不要吃垃圾食品，应该少吃多餐，每天吃6顿，晚上几点之后不要吃东西，只吃健康饮食，干净的食物等等等等，反正这些因素我可以一直给你说下去。

可关键是，不管是增也好，减也罢，关键是热量。当然以上说的这些因素对你整个身体健康状况很重要，但是说到减肥那这些可与热量的重要性差的远着呢。

06

“我发誓我没有吃太多”的是你不？

你低估了你吃的东西的热量！

有些人，容易贪小便宜，比如我，买东西捡多的买，因为便宜，有活动买2送1，必须要贪，我还怕剩，饭啊菜啊，零食啊，就怕剩下不好了，每次吃精光，没错了，胖的人也是我！

我还有个毛病，吃一口的东西，几乎会忽略，吃一口薯片，吃一口炸鸡，吃一口巧克力，喝一口饮料，这些都不算在总热量里….但当我最近认真把吃的每一口都记录下来发现，妈妈呀，不胖才怪！为了计算复杂，也就不吃了！

我总以为我每天去健身房举铁运动1小时，消耗已经很多了，结果看了看各项运动的消耗量，我闭嘴了…

07

你高估了锻炼消耗的热量

我每天疯狂锻炼，早起跑步1小时，晚上举铁1小时，很累很幸苦，可还是不瘦！坚持半个月，我放弃了，太特么累了，我有家庭，有生活，有工作，因为要减肥心力交瘁…

但当我看了下面这张图，我明白为什么难瘦了！

不光低估摄入量，还高估燃烧值….这就是我！

什么有氧减脂、什么后燃现象，在没创造热量缺口前，一切都是假象！

08

刚开始锻炼

你或许会增长一些体重

有一种情况，即使少吃，也会增长体重，那就是刚开始锻炼，或者力量训练，持续一段时间你会发现，体重没变化，或许还会长一点。

那是因为你减了脂肪，但是恰巧增了一些别的东西平衡了体重。

减脂减的就是脂肪，但是减重则包括脂肪，肌肉，水，糖原，便便，所以需要你拍照、测量纬度才能清楚究竟效果如何，但有一点是一定的，长期下来，你一定会减少脂肪，达到减脂塑形的效果！

但是…但是请牢记这只是短暂现象，如果长期没变化….

你懂的….

09

拖后腿的平台期

还有之前可以一直减，但是忽然就那么停了？

很简单，进入平台期了，平台期是由于你造成的热量赤字不再出现，为什么会这么频繁这么普遍的出现呢？卡路里摄入和输出仍旧是关键。但是随着之前减重，你需要的赤字水平也随之改变。

部分原因是由于赤字造成代谢减慢。但大部分情况是，你现在的热量和你现在身体所需要的热量平衡了，举例来说，之前的热量摄入对80kg的体重管用，但是对瘦下来70kg的体重就不管用了。

10

代谢紊乱，代谢损伤

的确存在，有不少人认为自己减不下来是代谢的问题，其实，真的是错觉，为什么呢，正常情况下，没有长期节食，面黄肌瘦的人来说，不存在代谢损伤。

有一点倒是很真实，当你减肥的时候，创造的热量缺口太大，本身减肥代谢就会降低，然而你再摄入太少，必然代谢只会更慢，所以才要热量缺口保持在500大卡左右就好。所以才千万不要不吃、节食、狂运动，不仅不会瘦，反而代谢损伤！

我遇到过这样的情况：一女生声称自己1100基础代谢率，每天创造500卡热量缺口，只吃500卡热量，然后一段时间发现在还胖了…

聊很仔细才发现，饿到不行就猛吃，以为吃不饱就叫少热量，然后各种奶茶、面包、加糖咖啡、还有号称能减肥的代餐棒！而且还暴食！暴饮暴食最大的问题是，不管你饿了多久，一次吃进肚子里的热量，就是实实在在的热量！

要反驳人们减不了肥的各种奇葩理由，真的任重而道远，其实很简单，就是吃太多热量了。

11.

有很难减的人，但真的很少见！

如果你不是因为疾病问题，

那就真的没什么是减不下来的！

只是因为你吃太多了！

一切吃到嘴里的东西，都有热量！

在所有难瘦的理由里，有99%都是因为你吃太多了！

准确来说，吃的热量太高了！

最后你每天一共需要多少热量就足够了呢？

基础代谢率BMRx活动系数（如下）：

几乎不动 = BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次） = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）= BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次）= BMR x 1.725

比如你算出来的BMR结果是1656，每周3-6天运动，那么你1656 x 1.55 = 2566大卡来维系现在的体重。

想要减肥，每天则要降低300-500大卡热量，也就是说每天保持在2000-2200大卡就ok，为了能够持续减肥，1-2周需要进行调整1次。

如果这1-2周都没变化，只有一种可能….热量平衡了！

— END —