大部分健身推文都是減脂或者普通愛好者增肌，很少有關於瘦子該如何增肌的文章。這些瘦子訓練愛好者需要一定的方法才能增的快，增的優，不單單是吃吃吃。雖然增肌的機理都是一樣的，但是瘦子應該對某些問題有所注意。

瘦子一定得記住的三大法則：

1、多吃不是唯一

很多瘦子一上來就猛吃，但結果和很多減脂的人一樣，都以失敗告終。運動這個東西不是靠一腔熱血，而是持之以恆，講求方法的。你的體重，不單單靠食物去堆積，身體這個神奇的東西有自我調節的能力，它知道自己的能力，該吸收就吸收，不該就摒棄。

每個人的吸收能力不同，利用率不同，吃多少只是量的變，不是質變。只有找到問題所在，對症下藥，配合吃才是最合理的增肌方案。

2、訓練量要把控

瘦子在肌肉含量上是偏低的，能完成的訓練重量一般是比常人低的，而大重量才能刺激肌肉生長，這里的重量就是關鍵，你要找到相對於你來說的大重量，而不是去與他人攀比。

瘦子肌肉增長的最好次數控制在8-12次，不管你做多少組，下一組的次數一定不會比上一組多，這個才是大重量。記錄好每天的重量，一個月一個月的做對比，做更新，找到適合自己的增長模式。

3、付出努力

二八定律中的二是關鍵，我們依靠20%的努力去訓練，這才是重點，而不是拘泥於80%的飲食和工作，肌肉的增長一定得靠堅持，而不是單純的吃吃吃，這只是輔助作用。

想讓你事半功倍，但前提是你得堅持訓練，100%認真努力完成你那20%的訓練。只有在哪20%艱苦中付出100%的努力才能獲得與眾不同的自己。

有的時候努力可能會得不到應有的回報，但在健身這件事上，你付出了就會有回報，二者是成正比的。