我該怎麼練？我該練哪些動作好？
我想這是很多人都會遇到的問題！
最近
有位INS博主就針對這些小夥伴
出了一組肌肉訓練圖解
因為最近無私的分享肌肉訓練內容
而且內容簡單易懂吸引到了大量的粉絲
一起看看吧
什麼動作練什麼部位
可以說很全面了
胸部肌肉
龍門架夾胸
下斜啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥
跪姿俯卧撐
負重俯卧撐
單臂啞鈴反握卧推
啞鈴片胸推
悍馬機推胸
蝴蝶機夾胸
下斜杠鈴卧推
背部肌肉
T杠划船
器械划船
杠鈴划船
單臂繩索下拉
輔助引體向上
寬握下拉
腹部肌肉
轉體卷腹
器械卷腹
側卧腹部屈伸
懸垂轉體
側平板髖部伸展
負重舉腿
健腹輪
反向卷腹
坐姿轉體
腿部肌肉
負重提踵
保加利亞箭步蹲
站姿提踵
啞鈴前傾弓步
寬距深蹲
杠鈴側弓步
直腿硬拉
傑佛遜深蹲
啞鈴深蹲
手臂肌肉
俯卧杠鈴反舉
牧師椅彎舉
啞鈴頸後臂屈伸
登上反屈伸
EZ杠腕彎舉
啞鈴腕彎舉
仰卧三頭屈伸
跪姿鑽石俯卧撐
過頂繩索三頭屈伸
窄距杠鈴卧推
肩部肌肉
杠鈴肩上推舉
坐姿前平舉
俯卧啞鈴飛鳥
杠鈴頸後推舉
坐姿啞鈴交替前舉
啞鈴側平舉
臀部肌肉
直腿繩索髖屈伸
單腳負重臀橋
繩索髖關節伸展
史密斯後蹬腿
壺鈴擺盪
跪姿後蹬腿
跪姿髖伸展
徒手臀橋
斜方肌
斜凳聳肩
啞鈴聳肩
杠鈴聳肩