女生有一種身材根本不用看臉，
先給健身的小夥伴們
送上9張妹子自拍的好身材照，
看看這樣的馬甲線你有嗎？
平坦的腹部，性感的馬甲線，
肚子上沒有一點多餘的贅肉。
想要自拍根本不用拍臉，
隨便炫個腹部就很迷人。
有馬甲線的女生身材都不會差，
因為那是長期堅持鍛鍊出來的。
真正的馬甲線一定要做到兩點，
一是有一定的肌肉體積，
另一個是比較低的皮下脂肪。
不健康飲食、不堅持鍛煉，
肚子上長肉是遲早的事。
如果你也想要這樣的身材，
健康飲食，堅持鍛煉是關鍵。
用這8個動作在家練起來，
堅持6周身材想不好都難！
請根據自身訓練水平將整套動作進行1-3個循環
練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作標準
具體練習內容如下：
動作1
徒手深蹲 10-20次
雙手前平舉放於體前，
收緊腰腹部做深蹲練習，
下蹲膝蓋保持與腳尖方向一致。
動作2
開合跳蹲 10-20次
練習時雙腳併攏時站直，
雙腳分開時下蹲，
同時讓一隻手觸碰地面。
動作3
單腳波比跳+側踢腿10-20次
練習時採用單腳做波比跳，
完成一個波比跳後做側踢腿動作，
如此交替進行練習。
動作4
台階跳 30-60次
練習時雙腳交替跳躍的同時，
用腳尖觸碰台階，
上身保持正值，雙手擺臂。
動作5
深蹲跳10-20次
在寬距深蹲的基礎上
加上底部半程深度一次和和跳躍。
動作6
仰卧舉腿 10-20次
練習時雙手放在身體兩側，
雙腳併攏伸直，
膝蓋保持微微彎曲勾腳尖，
然後做上下舉腿的動作，
動作的終點保持大腿和地面成90度角，
保持臀部不離開地面。
動作7
平板橋 10-20次
練習時雙手伸直支撐身體，
然後重心後移抬起臀部。
動作8
仰卧「騎車」 10-20次
練習時雙手放在後腦收後，
兩腳交替收腿像騎車一樣，
同時上半身轉體，保持動作有節奏連貫。