比跑步還燃脂的綜合有氧訓練，練完的人都瘦了一圈！

訓練內容分12個步驟，屬於綜合有氧訓練，練完這一套至少瘦一圈，高效燃脂！

打卡的小夥伴請根據自身實際情況來安排，如果不能用推薦的練習內容，請選擇其它練習內容代替。具體如下：

步驟1

800米熱身慢跑

步驟2

50次原地空搖跳繩

步驟3

40米滑步

步驟4

50次原地空搖跳繩

步驟5

30次（單側）原地高抬腿

步驟6

800米跑

步驟7

1分鍾原地小碎步跑

步驟8

1分鍾左右並腿跳

步驟9

30次原地縱跳

步驟10

60米倒跑

步驟11

40次（單側）伏地登山

步驟12

800米放鬆跑

以上即為今天練習的內容，