健身動起來

又一位「翹臀姐」火了,在她轉身的那一刻,網友:深蹲一定沒少練

又一位翹臀姐姐火了,她叫珍妮,是一位健身網紅。身高1.70米的她好身材真是前凸後翹。

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妹子顏值也沒得說,畢竟健身是最好的整容刀。

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珍妮自從2016年參加韓國比基尼健美大賽後,就開始了自己的職業模特之路。

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愛運動愛分享的她日常都會在社交網站上分享自己的好身材照,這不一張在地下車庫的背影照讓網友們熱議。照片中珍妮性感的翹臀特別美,網友們看完紛紛說:這樣的屁股深蹲一定沒少練!

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確實,深蹲這個健身王牌動作已經是很多女生打造性感翹臀的利器。

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可以說女生的好身材,練和不練完全是兩種不同的形態。請看下圖:

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現在還有很多傻妹子,為了瘦為了好身材不吃飯餓自己。這樣的結果不僅讓自己瘦骨嶙峋,還傷害身體,看看下面餓出來的身材和練出來的身材對比你就知道,完全是兩種不同的形態。

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再分享幾位長期堅持深練蹲妹子,看完或許你會很羨慕。她用3個月的時間實現了,扁平臀到微翹的小轉變,日復一日的枯燥深蹲改變了她。

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她用半年的時間鍛鍊,不僅臀部發生了巨大變化,整個身體都有了很大改變。相比於左邊的干癟無線條,右邊的性感更讓人垂涎。

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她堅持了1年的深蹲訓練,干癟瘦弱的臀部變成蜜桃臀,這就是努力改變的結果。

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她用2年實現翹臀大逆轉,同樣的緊身褲卻有不同的弧度,身材的變化詮釋了你在鍛鍊中,是努力還是偷懶的畫面。

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這位妹子深蹲前後的變化讓人吃驚,深蹲和不深蹲的差距,就是這麼顯而易見。

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在深蹲的過程中,重了並不代表丑了,最關鍵的是肉要長對地方。

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完美的翹臀,穿著衣服也能看得到改變,後面更有線條,更性感。

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日常從一個人的身材就可以看出他有沒有進行力量訓練,畢竟好身材是餓不出來的,一定是揮汗如雨長期堅持練出來的。

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最後貼心的小編給健身的小夥伴們分享一套徒手臀部訓練動作,無論你是在健身房還是在家都可以輕松的練起。

以下9個動作,請根據自身練習水平選擇適合自己的練習動作,練習過程中不求快,將每個動作做標准。具體動作如下:

動作1

開合跳深蹲 10-20次

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動作2

半蹲+側點步 左右各10-20次

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動作3

箭步蹲 10-20次

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動作4

半蹲+後撤步 左右各10-20次

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動作5

深蹲+側提膝 左右各10-20次

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動作6

寬距深蹲+提踵 10-20次

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動作7

深蹲跳 10-20次

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動作8

並腿深蹲 10-20次

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動作9

單腳支撐深蹲 左右各10-20次

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堅持練6周以上,每周2次,女神身材等著你!

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