又一位「翹臀姐」火了，在她轉身的那一刻，網友：深蹲一定沒少練

又一位翹臀姐姐火了，她叫珍妮，是一位健身網紅。身高1.70米的她好身材真是前凸後翹。

妹子顏值也沒得說，畢竟健身是最好的整容刀。

珍妮自從2016年參加韓國比基尼健美大賽後，就開始了自己的職業模特之路。

愛運動愛分享的她日常都會在社交網站上分享自己的好身材照，這不一張在地下車庫的背影照讓網友們熱議。照片中珍妮性感的翹臀特別美，網友們看完紛紛說：這樣的屁股深蹲一定沒少練！

確實，深蹲這個健身王牌動作已經是很多女生打造性感翹臀的利器。

可以說女生的好身材，練和不練完全是兩種不同的形態。請看下圖：

現在還有很多傻妹子，為了瘦為了好身材不吃飯餓自己。這樣的結果不僅讓自己瘦骨嶙峋，還傷害身體，看看下面餓出來的身材和練出來的身材對比你就知道，完全是兩種不同的形態。

再分享幾位長期堅持深練蹲妹子，看完或許你會很羨慕。她用3個月的時間實現了，扁平臀到微翹的小轉變，日復一日的枯燥深蹲改變了她。

她用半年的時間鍛鍊，不僅臀部發生了巨大變化，整個身體都有了很大改變。相比於左邊的干癟無線條，右邊的性感更讓人垂涎。

她堅持了1年的深蹲訓練，干癟瘦弱的臀部變成蜜桃臀，這就是努力改變的結果。

她用2年實現翹臀大逆轉，同樣的緊身褲卻有不同的弧度，身材的變化詮釋了你在鍛鍊中，是努力還是偷懶的畫面。

這位妹子深蹲前後的變化讓人吃驚，深蹲和不深蹲的差距，就是這麼顯而易見。

在深蹲的過程中，重了並不代表丑了，最關鍵的是肉要長對地方。

完美的翹臀，穿著衣服也能看得到改變，後面更有線條，更性感。

日常從一個人的身材就可以看出他有沒有進行力量訓練，畢竟好身材是餓不出來的，一定是揮汗如雨長期堅持練出來的。

最後貼心的小編給健身的小夥伴們分享一套徒手臀部訓練動作，無論你是在健身房還是在家都可以輕松的練起。

以下9個動作，請根據自身練習水平選擇適合自己的練習動作，練習過程中不求快，將每個動作做標准。具體動作如下：

動作1

開合跳深蹲 10-20次

動作2

半蹲+側點步 左右各10-20次

動作3

箭步蹲 10-20次

動作4

半蹲+後撤步 左右各10-20次

動作5

深蹲+側提膝 左右各10-20次

動作6

寬距深蹲+提踵 10-20次

動作7

深蹲跳 10-20次

動作8

並腿深蹲 10-20次

動作9

單腳支撐深蹲 左右各10-20次

堅持練6周以上，每周2次，女神身材等著你！