關於健身增肌的小知識，你知道多少

提問：明明是想增肌… 但為什麼越練越瘦，肌肉反而更少了？怎麼辦…

解答：肌肉是會越練越少的，如果你的運動強度太大，或者營養攝入不足…

糖、脂肪和蛋白質是機體的三大供能營養素，身體運動所需要的能量主要由它們來提供… 蛋白質作為供能物質之一，自然也會因為運動而消耗，而且運動強度越大，時間越長，消耗也就越多… 而身體中的蛋白質主要來源就是肌肉，因為肌肉就是蛋白質構成的，隨著運動對蛋白質的消耗，自然肌肉就會不斷減少…

有這樣幾種情況肌肉會越練越少：

【1 】無論是有氧還是無氧運動，訓練強度大，訓練時間長，肌肉中的蛋白質就會用於能量供給而被代謝消耗；

【2 】力量訓練後，無法提供足夠的為修復受損肌纖維的營養，肌肉生長速度慢於代謝的速度；

【3 】健身期間日常生活中能量攝入不足，肌肉中的蛋白質會作為能量被消耗掉；

【4 】晚睡，如果夜間血液中的糖分降低，而機體依然要維持運轉，也會從肌肉中拿走蛋白質提供能量。

相信很多瘦子增肌都有過這樣的經歷，練了一段時間之後身上有了一些肌肉，每次練的時候能看出來一些肌肉的輪廓，可是訓練完的第二天之後照鏡子卻發現… 什麼也沒有了！對，就是這種時有時無的感覺，常常令增肌的瘦子大受打擊… 其實我也是這麼過來的！沒關係，我有一些有用的方法分享給大家！

【1 】把有氧訓練和無氧訓練分開，集中體能進行力量訓練，運動時間別拉太長，尤其是力量訓練後有氧… 除非你是想增肌的胖子，不然有氧運動的時間還是短點好，省了也行！

【2 】運動前，運動中，運動後都及時補充營養，運動前應該補充一些碳水為訓練提供體能，訓練開始30分鐘後就可以補充蛋白補充劑，像蛋白粉等等；訓練後營養更重要，除了攝入高蛋白營養的食物，還應該攝入足夠的碳水，瘦子想怎麼吃就怎麼吃，盡量多吃點，胖子的話攝入一些粗糧和蔬果類的碳水會比較好！

【3】 及時吃早餐，不吃早餐會消耗肌肉，這是有增肌經驗的人都知道的事！

【4】 補充一些營養補充劑，比如像肌酸，像谷氨醯胺這一類營養素，肌酸可以恢復肌肉疲勞，谷氨醯胺可以加速肌肉合成，緩解肌肉分解，對增肌以及保持肌肉都有好處！

總之，想要增肌就一定要多練多吃多休息，集中體能做力量訓練，攝入高蛋白營養的同時保證足夠的碳水，保證睡眠，按時吃早餐，前期先做好這些就夠了！