在健身房，很多健身族都比較喜歡鍛煉手臂，因為一個粗壯的手臂可以直接彰顯「訓練痕迹」。

但從功能性來講，手臂力量的提升卻是可以為我們完成很多更重負荷的力量訓練提供強有力的輔助。

很多小夥伴在鍛煉手臂時，感覺到肱二頭肌膨脹有力，但鍛煉完畢過不多久這種感覺就消失，手臂圍度的增長也總是顯得進步緩慢，這一點讓人煩惱。

肌肉受到外界力量刺激是肌肥大的主要原因，強度的增加會加強對肌肉的刺激。

今天我們介紹幾個在肱二頭肌鍛煉中的建議，祝你能早日練出一個偉岸的手臂山峰。

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A、身體重心稍微往後移：

除了基本的站姿，保持身體的穩定以外，在進行斜板類的彎舉練習時，盡量將身體重心往後放。

重心後方會讓你減少身體其他肌肉群的代償，提高目標肌群的專註度。

如果重心前移，容易導致肩膀向前、聳肩的現象。

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B、二頭彎舉的位移要做夠：

你去想像起始點為A點，而最高點和肘關節在同一條垂線那裡是B點，你要做到的就是盡量將負荷從A點盡量地彎舉到B點，而不是4分之3的地方。

手臂的彎曲程度更能刺激肌肉的撕裂和增長。如果你沒有做到足夠的位移，你的手臂肌肉力量並沒有被完全激活。但當你將杠鈴舉至和肘關節同一條垂線上時，你的肱二頭肌會得到充分的刺激。

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C、快起慢落：

控制自己的離心收縮，當啞鈴放下時，手臂不要完全伸直，繼續保持肌肉的張力。

「離心收縮」是指當肌肉被拉伸時的張力，比如二頭彎舉，把重量放下時，雖然你沒有感覺肌肉主動地「用力」，但肌肉仍是在對抗重力。

「離心收縮」增肌訓練法就是針對運用肌肉在這個動作階段承受的張力，以達到更佳增肌效果、提高訓練水平、突破平台期和加大新陳代謝的刺激。