當你面臨健身的平台期，總感覺肌肉增長的速度遠遠不及你的健身熱情與刻苦，或者長期練胸練手臂練腹肌卻總達不到好的效果，你真的應該好好練下腿了！
為什麼說練腿能促進全身肌肉增長？
●做深蹲等大重量複合動作時，全身肌肉參與並進行配合協調。
●練腿的那一天是身體合成代謝作用顯著的時候，身體會製造更多的生長激素。
●腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，打好腿部這個根基，幫你突破上肢訓練的瓶頸。
如此重要的腿部訓練，每一位健身族都不應該錯過。
因為，沒有人能讓一雙纖細的腿去配一個寬大的上半身，那樣顯得比例嚴重失調。
當然，在一個練腿日，需要你有堅強的毅力去完成各種複雜的大重量腿部訓練，這將磨鍊你的意志。
所以因為練腿的「痛苦」和練後無法走路的酸痛感，可能很多健身族在訓練中會直接跳過練腿日。還因為腿部的訓練並不能像胸肌、腹肌、手臂那樣立竿見影和具有「門面形象」的效果，大家都偏愛去練顏值高的肌肉，但是正因為這一點往往忽略掉了最重要的肌肉。
但是，當發現了練腿的這麼多好處後，你還能將練腿排除在訓練清單之外嗎？
今天我們一起來分享一套練腿動作，打造你的強壯腿部肌肉，就從練腿開始。
▼
動作1：負重深蹲。
每組進行8-12次的練習，建議進行4組練習。
▼
動作2：腿舉。
每組進行10次練習，建議進行4組練習。
▼
動作3：腿屈伸。
每組進行12-15次的練習，建議進行4組練習。
▼
動作4：單腿蹲。
每組進行12-15次的練習，建議進行4組練習。
▼
動作5：器械提踵。
每組進行12-15次的練習，建議進行4組練習。
