胸肌是我們人體的「門面肌肉」，對於每一個健身族來講，都不願意錯過對這個部位的鍛鍊。

一個完美的胸肌應該是厚實、飽滿，下輪廓清晰，中縫明顯。這樣的胸肌才會彰顯你的力量感與美感。

但是在我們所見的朋友中，也不乏練出「臥推胸」，所謂的「臥推胸」，就是長期依賴一個角度的臥推鍛鍊而導致胸肌的厚實度偏離，以至於造成形態的不美觀。

沒有人能拒絕對胸肌的進一步打造，當面臨胸肌形狀不好，增長緩慢的問題時，我們需要注意鍛鍊中存在的一些問題，以便更好地塑造自己的完美胸肌。

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A、要確保你的動作幅度足夠大。

無論是臥推，還是飛鳥類動作，在動作正確的前提下，一定要去保證動作的幅度盡量大。這樣對胸肌的刺激效果才會更好，肌肉的增長也才會更明顯。

例如在進行龍門架十字夾胸時，最完美的做法是到最後動作收尾時，雙手握住鋼線進行交叉，這樣才能更好地刺激我們的胸肌中縫。

但很明顯，很多鍛鍊者當雙手差不多碰到一起時便結束了動作。

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B、要考慮是否增加負荷。

如果當你臥推練習到能做到10-12次而毫不吃力時，就應該考慮增加負荷了。

逐漸上升的重量會讓肌纖維得到「不舒服」的感覺，而身體調動更多的能量來突破這個負荷，直到能夠輕松完成這個負重。

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很多人不屑於訓練伏地挺身，他們覺得這個動作是徒手動作，不屑於到健身房進行練習。

當你把伏地挺身作為練胸的收尾動作時，進行一個伏地挺身三合組：

Step1：把雙腳墊高在臥推凳上，做低位伏地挺身，刺激上胸部，不限次數做到力竭；
Step2：把雙平放地面，做標准伏地挺身，不限次數做到力竭；
Step3：將雙手撐在臥推凳上，做高位伏地挺身，刺激下胸部，不限次數做到力竭。

將伏地挺身加入到練胸訓練中，你會發現，自己獲得了胸肌超快發展的路徑。