經常健身尤其是喜歡練腹肌的健身族，幾乎都接觸過健腹輪這種小型健身器材。

有的人是非常喜歡它，但是有的人總感覺用起來不帶勁兒，還感覺到不適。

還有一些健身族也給FarFit教練發消息問過：健腹輪到底能不能練出腹肌？

這表示，有相當一部分人對健腹輪練出腹肌持懷疑態度。

首先我們還是回到腹肌這個問題上。

▼

首先，我們還是要明確一個概念：作為人體的肌肉構成之一，那就是你需要確信的是，你是肯定有腹肌的。

那為什麼你的腹部只有一圈厚厚的「游泳圈」，而沒有腹肌出來呢？

那是因為，你的腹肌都已經被你的腹部脂肪所掩蓋，而並不是你沒有腹肌。

當你通過減脂，體脂下降到足以讓腹肌呈現出來的時候，腹肌就會被我們的目光所看到了。

對於減脂來講，必須進行大量的有氧運動，例如慢跑、單車、跳繩等減脂運動，才能讓全身脂肪含量降低。而且並沒有所謂的局部減肥法，你只針對腹部一個區域的鍛煉，是不能只針對腹部減脂的。

▼

第二，我們都知道，如果只有一個較低的體脂率，腹肌是可以顯現出來，但是會顯得比較乾癟，沒有腹部粗大的肌纖維支撐，腹肌的形態並不好看。

因此，從這個角度上講，健腹輪是可以幫助你提升核心肌群的力量，順帶也就把腹肌鍛煉了。

所以說，健腹輪是一種可以很好幫助我們顯現出清晰腹肌的鍛煉器材，但它不是幫你練出腹肌的工具。

要想呈現出清晰的腹肌，還是離不開：低體脂率+腹肌專項鍛煉。

健腹輪使用中需注意這些，否則會讓你感覺不適：

A、避免腰部鬆鬆垮垮。

很多鍛煉者由於核心力量較差，在進行健腹輪鍛煉時，腰腹部不能有效收緊，而導致腹肌用不上力，累了半天結果對腹肌的刺激很小。

B、避免腰部伸展程度過大。

有的鍛煉者背部彎曲非常嚴重，這樣容易給腰椎造成過大的壓力。

●跪姿訓練：

跪在平地面上，雙手緊握著健腹器的手柄，兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。

●站姿訓練：

兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力。