瑜伽拜日十二式的好處

放鬆身心

提升柔韌性

燃燒脂肪

練習專註力

改善血液循環

增強內臟功能

鍛煉肌肉

改善體態

緩解失眠

強身健體

很多瑜伽課堂以拜日十二式熱身

也是瑜伽入門的經典

建議初學者每天練習12遍以上

早上空腹練習最佳

哈他瑜伽拜日十二式詳解

1.山式

雙腳併攏，雙手在胸腔合十。

先吸氣，然後呼氣

2.手臂上舉向後彎

吸氣

雙手向上向後延展

3.站立前屈

呼氣

往下摺疊

4.低位弓步

吸氣

右腿向後，雙手向上延展

5.下犬式

呼氣

雙手推地來到下犬

6.斜板式

吸氣

肩膀向前送到斜板式

7.八體投地式

呼氣

膝蓋胸腔下巴著地

8.蛇式

吸氣

往前往上推到蛇式

手肘微曲內夾

9.下犬式

呼氣

回到下犬式、

10.低位弓步

吸氣

右腿向前，雙手向上延展

11.站立前屈

呼氣

左腿向前併攏摺疊

12.站立雙手上舉後彎

吸氣

雙手向上向後延展

呼氣回到山式，重複左側，這是完整的一遍。

透過拜日式的練習，人會愉悅喜樂，感恩知足。