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按摩是我們為了清除疲勞，緩解酸痛的好方法，唯一缺點就是按不到位，並且費力，取而代之的可以是直接揉搓。搓一搓酸痛肌肉，會讓你得到意外的效果。
① 搓腳心–清疲勞，助睡眠
秋風送氣，寒冬將至，許多人腳底開始冰涼，難以入眠。足底是多條經脈的流通之處，血氣的聚集地，通過揉搓腳心，起到安神，活血，補腎的療效，促進排腸毒助睡眠。
PS：用熱水或熱毛巾熱敷，然後用手上下揉搓100次，使腳心發熱。
② 搓臉–解乏防衰老
揉搓小臉蛋，能讓面部肌肉舒展，提神醒腦，也能使皮膚富有彈性，防止起皺紋。眼睛周圍，擁有著許多穴位，輕輕揉搓，加速血液流通，降低眼部壓力。揉搓鼻子，能降低患感冒的概率同時減少鼻炎的嚴重性。
PS:臉部適合輕搓，直至臉部發燙即可。
③ 搓耳朵–補腎氣防耳鳴
以手摩耳輪，用以防聾聵也，是養生方的名言，每天搓揉耳朵，加強腎氣，防止耳鳴。
PS：雙手捏住耳朵，上下揉搓至兩耳發熱發紅。
④ 搓手–防感冒
傳統中醫認為，手掌是身體的命脈，手掌的活躍程度與身體息息相關，同時揉搓手掌，能改善呼吸道的生理狀態，提高新陳代謝功能，防止細菌侵害。
PS：雙手合掌，搓至雙手發熱即可，大約3分鐘一次。
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