最近一私人健身教練
帶會員訓練的視頻在健身圈瘋傳，
以下是視頻截圖：
看完只想說：
這樣的深蹲跳真擔心腰廢了！
有網友看完開玩笑說：
這樣練一個月，
學員們就可以購買教練的腰椎康複課了。
其實之前愛健身就有推送過《健身中最常見的9個錯誤動作及它們的正確做法！趕緊對圖自查！》這篇文章，文中就有介紹杠鈴負重深蹲這個動作對比圖：
錯誤動作：
身體前屈沒有保持上半身挺直
正確動作：
保持上半身挺直
接下來給健身小夥伴們
分享20個常見的健身錯誤動作圖解，
認真看完相當於上了一節私教課！
具體如下：
1、這個動作是擱腿箭步蹲，練習時要求練習身體保持正直，大腿平行地面，且與上半身保持垂直。有的練習者在做這個動作時身體會不由自主的往前傾。
2、這個動作是羅馬尼亞硬拉，練習時要求保持背部挺直，臀部向後。硬拉時要用腿部的力量拉起重量，而不是用手臂拉起重量。
3、這個動作是頸後杠鈴深蹲，兩個動作都是正確的。一個是杠鈴杠高位頸後深蹲，練習時要求胸部挺直，膝蓋與腳尖方向保持一致。另一個是杠鈴杠低位的頸後深蹲，練習時要求上半身有一定的前屈，大腿保持水平與地面。
4、這個動作是仰卧屈膝挺髖鍛煉大腿後側和臀部肌肉，練習時要求髖關節伸展，核心收緊而不是挺肚子。
5、這個動作是杠鈴頸前深蹲，練習時要求頸部保持中立位，肘部抬起至於地面保持水平，膝蓋與腳尖的方向保持一致。
6、這個動作是杠鈴頸後深蹲的準備姿勢，要求練習時收緊腰腹部核心，避免骨盆前傾。
7、這個動作是一般出現在杠鈴硬拉，練習時雙腳不要內扣，膝蓋與腳尖的方向保持一致。
8、這個動作是俯卧腿屈伸鍛煉大腿後側肌肉，練習時應該放鬆腳踝，踝關節不要向下屈。
9、同樣是杠鈴頸後深蹲這個動作，三張圖分別代表身體後傾（臀部過於靠後）、中立、前傾（上半身過於靠前），正確的體姿應該是中間的圖，讓身體保持中立位。
10、這個動作一般在小腿拉伸時，應該讓大腿和小腿保持在一條直線上，避免膝蓋向內以及腳掌向內拱。
11、箭步蹲的時候應該保持前腳膝蓋與腳尖方向一致，避免膝蓋向內扣與腳尖不一致。
12、這個動作是杠鈴推舉，練習時要求將杠鈴推舉至頭頂上方，避免身體後仰杠鈴推舉至身體上前方。
13、這個動作是器械坐姿腿舉，練習時要求臀部不要離開坐墊，身體不要拱起。
14、這個動作是斜板彎舉，練習要求肘關節至於斜板托墊上。
15、跪姿俯卧撐要求臀部、核心部位不要撅起，雙手不要過於太靠前，保持上臂和前臂有一定的夾角。
16、這個動作是杠鈴卧推，下圖中兩個動作都是正確的。一種是雙腳併攏放於凳上，更多的集中上半身發力。另一種是雙腳放於地上，目的是結合下半身的肌肉發力以及保持身體平衡。
17、這個動作是過頂深蹲，練習時要求背部挺直保持在中立位，手腕與肩部保持在一條直線上，頭部保持直立。
18、這個動作是仰卧舉腿，練習時要求背部不要拱起，保持水平。有的小伙做這個動作腰部不舒服，就是背部沒有保持水平借腰部發力所導致。
19、這個動作是單腳直立硬拉，練習時要求臀部不要打開應保持水平讓身體處於平衡。
20、這個動作是杠鈴負重硬拉，動作終點鎖定位置要求身體直立保持正直，脊柱保持中立位，肩膀與腳踝成一條直線，避免身體後仰。
—— END好就點
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