深蹲是一項非常經典的全身複合訓練，可以說，每一個希望自己能提升健身水平以及增強肌肉增長效率的健身族，都會去進行深蹲的練習。
但是有個問題來了：深蹲時，杠鈴桿到底放置在頸後的什麼部位？
有不少的健身初學者進行深蹲練習時，出現了肩膀痛，脖頸痛，有時候其實就是杠鈴桿放置不當而引起的！
有兩种放置位置：不同位置會影響著訓練中的重心變化和重點激活的肌肉不同，並且顯著影響著你的訓練效果。
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●高桿位：
杠鈴放置在斜方肌偏上的位置。
這种放桿位置可以讓你在下蹲時軀幹相對垂直地面，帶來更好的股四頭肌拉伸和刺激效果。
這也是我們在平時的練習時，通常採用的放桿位置。
●低桿位：
杠鈴放置在斜方肌偏中下的位置。
這种放桿位置讓你更加俯身，腘繩肌和臀大肌開始大量分擔股四頭肌的壓力。
但是在進行高桿位的放置時，你要注意，杠鈴桿放置的位置是在斜方肌上部，而不是頸部！這也是一些深蹲初學者容易出現脖頸痛的原因。過度地將杠鈴桿放置得靠上，直接用脖頸處來依靠造成的。
另外，由於杠鈴位置的變化，為了更加穩定的握住杠鈴，而不會對手腕產生過大壓力，手的握距也要相應的有所變化：杠鈴位置越往下，雙手握距應該更寬
