有一些健身族練得苦，吃得好，似乎毫無理由會懷疑他們的健身效果。

但事實與想像差距太大，健身很長時間了，肌肉的生長卻不盡如人意，可以說很難有「訓練痕跡」。

反反覆復，總是到自己的訓練上去找原因，卻也找不出個所以然。

花幾分鐘看看下面這幾點，是不是中招了？

A、訓練過度。

不是天天擼鐵就會收到好效果，過多的訓練反而會抑制肌肉的生長。

一些判斷訓練過度的現象：

●運動表現下降；

●情緒起伏變大，易怒或憂鬱；

●食慾下降或暴飲暴食；

●睡眠質量下降；

●持續性受傷；

●肌肉持續酸痛或腫脹感，即使全休了2-3天以上還是無法恢復。

這種情況下，你最需要做的就是停訓，休息。

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B、吸菸和喝酒。

練後吸菸將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用，導致肌肉爆發力下降以及健身效果的減弱。

酒精過量攝入則影響荷爾蒙的分泌，荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。酒精會減少人體生長激素的分泌，從而影響肌肉塊的大小。

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C、缺少複合式訓練。

太喜歡進行孤立動作的練習，覺得硬拉、深蹲、肩推等複合動作有可能會「傷腰」而不去練。

複合式訓練能夠促進多塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好的訓練整體肌群，也能更好的促進肌肉生長。

因此，當你面臨瓶頸期或者是肌肉變化緩慢時，多去練練複合動作。

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D、擠壓自己的睡眠時間。

不要以為練夠吃好就行！健身時你的肌肉並沒有得到增長，肌肉是在休息時增長，特別是在深度睡眠時，人體全身肌肉放鬆，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生長的生長激素開始釋放，肌肉組織開始生長並完成自我修復。一般建議，每晚要睡夠7-9小時。