拜日式中忽略這個細節，肩膀會變壯變僵硬，尤其要注意了！

在練習阿斯湯加瑜伽的拜日A和B的時候，有從站立前屈往後跳到四柱支撐的這個動作。

然而，對於初學者（甚至已經練了一段時間的練習者）來說，直接跳到四柱支撐是不安全的，容易讓肩膀承受過多的壓力，肩膀會過度變壯，變得僵硬甚至受傷。

那怎麼辦呢？與其跳到四柱支撐，不如跳到斜板式，這樣更加安全。跳到斜板式肩膀的壓力會更小，有人做過研究：

• 往後跳到四柱支撐，比跳到斜板式導致的地面反作用力，要多4公斤左右。

• 跳到斜板式，肩膀、手腕的壓力更小，但是腳的地面反作用力會多3.6公斤左右。

跳到四柱支撐VS斜板式肩膀的壓力

也就是說，有些同學跳到四柱支撐，腳雖然落地很輕，但是卻給肩膀帶來很大壓力；

如果跳到斜板式，雖然此時腳落地的聲音比較大，感覺比較笨重，但是對肩膀來說，是更加安全的。

（往後跳到斜板式，再來到四柱支撐）

根據自己練習的程度不一樣，從站立前屈往後跳有3個選擇：

1.往後走到斜板式，然後屈肘來到四柱支撐，難度等級★

2.往後跳到斜板式，然後屈肘來到四柱支撐，難度等級★★

3.直接往後跳到四柱支撐，難度等級★★★

不管用哪種方式，在這過程中要啟動會陰和收腹收束，來穩定核心，減少肩膀的壓力。