連貓都開始健身了，你還懶在那裡嗎？

連貓都開始健身了，

你也別懶在那裡了！

接下來貼心的小編

給小夥伴們送上超實用的腹部練習動作，

虐的你的腹肌嗷嗷叫！

16個腹部練習動作，

專練男人的8塊或6塊腹肌，

以及女人的馬甲線。

堅持練是關鍵，

每次訓練時選擇4-8個動作進行練習，

每個動作做10-20次。

根據自身訓練水平，

將選擇的動作盡可能多做幾個循環？

下面一起來看這16個腹肌練習動作。

動作1

俯撐左右側點髖 10-20次

動作2

仰臥兩頭起抱球 10-20次

動作3

俯撐收膝 10-20次

動作4

坐姿左右轉體 10-20次

動作5

仰臥負重卷腹 10-20次

動作6

直臂俯撐左右交替側提膝 10-20次

動作7

仰臥半身卷腹 10-20次

動作8

側臥卷腹 10-20次

動作9

仰臥交替舉腿 10-20次

動作10

下斜仰臥起坐 10-20次

動作11

坐姿收腿 10-20次

動作12

側身支撐體側屈 10-20次

動作13

仰臥雙腳交替交叉 10-20次

動作14

懸垂提膝 10-20次

動作15

倒掛卷腹 10-20次

動作16

雙臂支撐提膝 10-20次

要想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線，

加強腹部練習是一方面，

還需通過有氧運動來降低體脂含量。

一般女生體脂含量控制在23%以下，

男生體制含量控制在15%以下。

正常成年人的體脂率分別

是男性12%-18%和女性18%-25%，

以下為男女不同體脂率對比圖：