在進行硬拉、引體向上、杠鈴划船等重要的健身動作訓練時，很多人忽視了握力的問題。

當你覺得無論是正手握，還是反手握，即便是正反手混合握的方式，還是感覺比較吃力。

這個時候，實際上有很多時候是由於自身的握力太小而導致我們無法比較標準完成一個訓練動作，這種感覺會極大地減弱你當時的健身激情，讓你覺得心情沮喪。

握力是健身訓練中的一個幕後工作者，我們常常忽視它，但在關鍵時候又不得不正視它。

很多健身者都想拉起更大的重量，拿起更重的杠鈴片，這是一種健身族的自然心裡，提升訓練強度，有時候是從增加重量作為第一步開始。

怎樣增強自己的握力呢？

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A、握力器鍛煉：

最簡單的方法就是利用握力器來進行鍛煉。

握力器是常見的一種鍛煉手腕、手臂力量的小型健身器材。

鍛煉要點：

手臂不要動，小指中指無名指用力，握至極限停頓3秒鐘放鬆。

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B、農夫行走：

農夫行走是一個很好的鍛煉握力的訓練方式。

農夫走路不僅能鍛練握力，他也是一個非常好的全身性的訓練以及核心訓練動作，許多減脂、雕塑線條的課程中都出現這個動作。

利用壺鈴、杠鈴片、啞鈴等多種負重的器械我們就可以進行農夫行走的鍛煉。